賴允祿 2019/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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5.0 km | 00:29:19 | 05:50/km

日期: 2019-10-31 16:47 - 平均心率: 141 - 卡路里: 369 Cal - 總步數: 5349 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

Pace: 05'57" / 05'46" / 05'43" / 05'48" / 05'46" / 15'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'54" (+00'13")

1006 / 1006

180 / 93

2

05'46"

(11'43")

05'44" (+00'03")

1004 / 2011

183 / 94

3

05'43"

(17'26")

05'41"

1005 / 3017

183 / 95

4

05'52"

(23'18")

05'48" (+00'07")

1009 / 4026

182 / 94

5

05'54"

(29'12")

05'53" (+00'12")

1001 / 5027

182 / 93

高雄

賴允祿

·

腿筋傷還是帶傷....慢慢慢慢慢跑到不行了....！
只能跑5k就休息了....
............！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 10.54 km

ASICS T834N 累積 : 861.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林小吟, Jance 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'46"	00:11'43"
3	05'43"	00:17'26"
4	05'48"	00:23'14"
5	05'46"	00:29'00"
5.0	17'01"	00:29'19"

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