蘇峻宏 2019/10/27 訓練日誌

蘇峻宏台南
ID 181944

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蘇峻宏

全馬 | 06:28:38 | 09:12/km | 第3馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	06:28:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25"

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:35'40" (+00'15")

15 km

(01:49'18")

00:38'13" (+02'48")

01:18'10" (+07'05")

20 km

(02:29'15")

00:39'57" (+04'32")

25 km

(03:15'23")

00:46'08" (+10'43")

01:39'20" (+28'15")

30 km

(04:08'35")

00:53'12" (+17'47")

35 km

(05:09'51")

01:01'16" (+25'51")

01:59'13" (+48'08")

40 km

(06:07'48")

00:57'57" (+22'32")

Finish

(06:28:38)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 132 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'05")

1000 / 1000

06'55"

(13'53")

06'55" (+00'02")

1000 / 2000

07'05"

(20'59")

07'05" (+00'12")

1000 / 3000

07'05"

(28'05")

07'05" (+00'12")

1000 / 4000

07'19"

(35'24")

07'19" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇峻宏

留言

跑馬真的只有累積，
沒有奇蹟
30k 兩大腿ㄧ起抽筋
感謝阿義哥ㄧ路上不離不棄
的陪跑及鼓勵最後
ㄧ起完成了關門馬🤣🤣

賽後評分: 路線平坦，但是遮蔽真的不多賽事優質，志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 74.33 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 438.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳世邑, 吳惠萍和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'55"	00:13'54"
3	07'06"	00:21'00"
4	07'06"	00:28'06"
5	07'19"	00:35'25"
6	06'54"	00:42'19"
7	07'06"	00:49'25"
8	06'55"	00:56'20"
9	07'05"	01:03'25"
10	07'40"	01:11'05"
11	07'05"	01:18'10"
12	07'50"	01:26'00"
13	07'19"	01:33'19"
14	07'10"	01:40'29"
15	08'49"	01:49'18"
16	08'28"	01:57'46"
17	07'54"	02:05'40"
18	07'25"	02:13'05"
19	07'37"	02:20'42"
20	08'33"	02:29'15"
21	08'00"	02:37'15"
22	10'40"	02:47'55"
23	08'29"	02:56'24"
24	11'06"	03:07'30"
25	07'53"	03:15'23"
26	09'45"	03:25'08"
27	09'06"	03:34'14"
28	10'00"	03:44'14"
29	12'41"	03:56'55"
30	11'40"	04:08'35"
31	14'01"	04:22'36"
32	11'54"	04:34'30"
33	11'24"	04:45'54"
34	12'21"	04:58'15"
35	11'36"	05:09'51"
36	12'53"	05:22'44"
37	11'28"	05:34'12"
38	11'54"	05:46'06"
39	12'37"	05:58'43"
40	09'05"	06:07'48"
41	08'45"	06:16'33"
42	08'13"	06:24'46"
42.5	07'36"	06:28'39"