曹肇虹 2019/10/27 訓練日誌

曹肇虹彰化
ID 70301

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曹肇虹

29.0 km | 02:58:01 | 06:08/km | 第2半馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	02:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+01'18")

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:29'50" (+00'29")

15 km

(01:32'01")

00:31'32" (+02'11")

01:02'23" (+01'54")

20 km

(02:02'52")

00:30'51" (+01'30")

25 km

(02:32'13")

00:29'21"

00:00'00"

Finish

(02:58:01)

日期: 2019-10-27 06:36 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1781 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'21")

1000 / 1000

05'59"

(13'22")

05'59" (+00'58")

1000 / 2000

05'58"

(19'20")

05'58" (+00'57")

1000 / 3000

05'37"

(24'57")

05'37" (+00'36")

1000 / 4000

05'40"

(30'38")

05'40" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go go

賽後評分: 環境優美跑起來非常舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.84 km

NIKE Pegasus turbo2 累積 : 835.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

柏生和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'59"	00:13'23"
3	05'58"	00:19'21"
4	05'41"	00:25'02"
5	05'37"	00:30'39"
6	05'45"	00:36'24"
7	08'13"	00:44'37"
8	05'01"	00:49'38"
9	05'26"	00:55'04"
10	05'25"	01:00'29"
11	07'20"	01:07'49"
12	05'51"	01:13'40"
13	05'45"	01:19'25"
14	05'30"	01:24'55"
15	07'06"	01:32'01"
16	05'57"	01:37'58"
17	07'18"	01:45'16"
18	05'29"	01:50'45"
19	06'29"	01:57'14"
20	05'38"	02:02'52"
21	06'06"	02:08'58"
22	05'22"	02:14'20"
23	06'04"	02:20'24"
24	05'31"	02:25'55"
25	06'18"	02:32'13"
26	05'37"	02:37'50"
27	06'29"	02:44'19"
28	06'22"	02:50'41"
29	05'42"	02:56'23"
29.2	08'02"	02:58'03"