裕𡻀 2019/10/27 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

全馬 | 03:26:48 | 04:54/km | 第49馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:26:48
總名次	36 / 822
分組名次	14 / 292
平均速度	04:54/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'12"

10 km

(00:46'12")

00:23'25" (+00'38")

15 km

(01:09'51")

00:23'39" (+00'52")

00:48'02" (+01'50")

20 km

(01:34'14")

00:24'23" (+01'36")

25 km

(01:58'16")

00:24'02" (+01'15")

00:48'43" (+02'31")

30 km

(02:22'57")

00:24'41" (+01'54")

35 km

(02:48'38")

00:25'41" (+02'54")

00:52'59" (+06'47")

40 km

(03:15'56")

00:27'18" (+04'31")

Finish

(03:26:48)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

04'33"

(09'00")

04'33" (+00'06")

1000 / 2000

04'33"

(13'33")

04'33" (+00'06")

1000 / 3000

04'33"

(18'06")

04'33" (+00'06")

1000 / 4000

04'40"

(22'47")

04'40" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第49馬

賽後評分: 耐熱訓練不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 410.09 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ing, 曹正綱和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'33"	00:08'59"
3	04'33"	00:13'32"
4	04'34"	00:18'06"
5	04'41"	00:22'47"
6	04'36"	00:27'23"
7	04'42"	00:32'05"
8	04'35"	00:36'40"
9	04'41"	00:41'21"
10	04'51"	00:46'12"
11	04'42"	00:50'54"
12	04'51"	00:55'45"
13	04'40"	01:00'25"
14	04'38"	01:05'03"
15	04'48"	01:09'51"
16	04'43"	01:14'34"
17	04'52"	01:19'26"
18	04'47"	01:24'13"
19	04'56"	01:29'09"
20	05'05"	01:34'14"
21	04'42"	01:38'56"
22	05'00"	01:43'56"
23	04'41"	01:48'37"
24	04'56"	01:53'33"
25	04'43"	01:58'16"
26	05'03"	02:03'19"
27	04'53"	02:08'12"
28	04'53"	02:13'05"
29	04'57"	02:18'02"
30	04'55"	02:22'57"
31	05'11"	02:28'08"
32	04'58"	02:33'06"
33	05'22"	02:38'28"
34	05'01"	02:43'29"
35	05'09"	02:48'38"
36	05'31"	02:54'09"
37	05'13"	02:59'22"
38	05'50"	03:05'12"
39	05'01"	03:10'13"
40	05'43"	03:15'56"
41	05'18"	03:21'14"
42	04'40"	03:25'54"
42.2	04'10"	03:26'52"