許志宗 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:27:25 | 07:45/km | 第71馬

Hakka Power 2019 右堆路跑活動

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:27:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:36'16" (+06'31")

15 km

(01:41'10")

00:35'09" (+05'24")

01:13'21" (+07'20")

20 km

(02:19'22")

00:38'12" (+08'27")

25 km

(02:51'23")

00:32'01" (+02'16")

01:13'37" (+07'36")

30 km

(03:32'59")

00:41'36" (+11'51")

35 km

(04:19'56")

00:46'57" (+17'12")

01:34'08" (+28'07")

40 km

(05:07'07")

00:47'11" (+17'26")

Finish

(05:27:25)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'45")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'56")

05'46" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'29"

(18'26")

05'29" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'39"

(24'05")

05'39" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'45")

05'39" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒什麼補給，冰塊缺很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.96 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳宗福, 龔晨維和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'46"	00:12'56"
3	05'30"	00:18'26"
4	05'39"	00:24'05"
5	05'40"	00:29'45"
6	06'49"	00:36'34"
7	06'39"	00:43'13"
8	07'13"	00:50'26"
9	08'53"	00:59'19"
10	06'42"	01:06'01"
11	08'35"	01:14'36"
12	05'37"	01:20'13"
13	06'24"	01:26'37"
14	08'28"	01:35'05"
15	06'05"	01:41'10"
16	07'04"	01:48'14"
17	06'35"	01:54'49"
18	12'11"	02:07'00"
19	05'45"	02:12'45"
20	06'37"	02:19'22"
21	08'15"	02:27'37"
22	05'24"	02:33'01"
23	05'25"	02:38'26"
24	07'32"	02:45'58"
25	05'25"	02:51'23"
26	11'14"	03:02'37"
27	06'09"	03:08'46"
28	06'40"	03:15'26"
29	09'10"	03:24'36"
30	08'23"	03:32'59"
31	08'54"	03:41'53"
32	15'02"	03:56'55"
33	08'22"	04:05'17"
34	07'29"	04:12'46"
35	07'10"	04:19'56"
36	07'55"	04:27'51"
37	10'29"	04:38'20"
38	10'02"	04:48'22"
39	10'04"	04:58'26"
40	08'41"	05:07'07"
41	07'37"	05:14'44"
42	07'14"	05:21'58"
42.6	08'23"	05:27'25"

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