15.1 km | 01:24:52 | 05:37/km日期: 2019-10-24 19:32 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 04'23" / 07'56" / 04'56" / 04'03" / 06'46" / 07'49" / 04'55" / 05'14" / 05'34" / 06'22" / 06'58" / 05'05" / 04'52" / 04'48" / 04'46" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+01'35") | 413 / 413 |
| 2 | | 04'15" (+01'10") | 410 / 823 |
| 3 | | 04'03" (+00'58") | 417 / 1241 |
| 4 | | 40'03" (+36'58") | 85 / 1326 |
| 5 | | 03'28" (+00'23") | 406 / 1733 |
| 6 | | 16'51" (+13'46") | 87 / 1820 |
| 7 | | 03'33" (+00'28") | 413 / 2233 |
| 8 | | 03'35" (+00'30") | 426 / 2660 |
| 9 | | 20'57" (+17'52") | 73 / 2734 |
| 10 | | 03'45" (+00'40") | 416 / 3150 |
| 11 | | 03'55" (+00'50") | 405 / 3555 |
| 12 | | 03'47" (+00'42") | 414 / 3970 |
| 13 | | 32'24" (+29'19") | 55 / 4025 |
| 14 | | 03'51" (+00'46") | 403 / 4428 |
| 15 | | 03'50" (+00'45") | 415 / 4844 |
| 16 | | 26'11" (+23'06") | 70 / 4914 |
| 17 | | 03'31" (+00'26") | 408 / 5323 |
| 18 | | 24'09" (+21'04") | 62 / 5385 |
| 19 | | 03'05" | 204 / 5590 |
| 20 | | 18'40" (+15'35") | 206 / 5796 |
| 21 | | 03'30" (+00'25") | 406 / 6202 |
| 22 | | 19'52" (+16'47") | 78 / 6281 |
| 23 | | 03'35" (+00'30") | 409 / 6691 |
| 24 | | 03'42" (+00'37") | 407 / 7098 |
| 25 | | 24'28" (+21'23") | 70 / 7168 |
| 26 | | 03'42" (+00'37") | 425 / 7594 |
| 27 | | 03'53" (+00'48") | 411 / 8005 |
| 28 | | 03'49" (+00'44") | 403 / 8408 |
| 29 | | 24'50" (+21'45") | 81 / 8489 |
| 30 | | 03'48" (+00'43") | 413 / 8903 |
| 31 | | 03'58" (+00'53") | 402 / 9306 |
| 32 | | 20'07" (+17'02") | 74 / 9381 |
| 33 | | 03'22" (+00'17") | 406 / 9787 |
| 34 | | 19'31" (+16'26") | 97 / 9884 |
| 35 | | 03'28" (+00'23") | 200 / 10085 |
| 36 | | 15'37" (+12'32") | 192 / 10278 |
| 37 | | 05'01" (+01'56") | 1000 / 11278 |
| 38 | | 05'04" (+01'59") | 1000 / 12278 |
| 39 | | 04'48" (+01'43") | 1000 / 13278 |
| 40 | | 04'48" (+01'43") | 1000 / 14278 |
| 41 | | 04'48" (+01'43") | 805 / 15084 |
【LDS間歇團_第 164 次團練】
時間：2019/10/24
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.2k
B組1.2k
C組1.2k
D組0.8k
漸速跑
(衝100m緩100m)*2
休息3-5分
(400/800/1200/800/400/200)*2
A組：
88s/96s/98s/96s/88s/全開
------------------------------------------
B組
100s/106s/108s/106s/100s/全開
------------------------------------------
C組
128s/136s/138s/136s/128s全開
------------------------------------------
D組
160s/172s/174s/172s/160s/全開
間休90s
A緩跑收操1.6k
B緩跑收操1.2k
C、D緩跑收操0.8k
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
311.95 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 07'56" | 00:12'19" |
| 3 | 04'56" | 00:17'15" |
| 4 | 04'03" | 00:21'18" |
| 5 | 06'46" | 00:28'04" |
| 6 | 07'49" | 00:35'53" |
| 7 | 04'55" | 00:40'48" |
| 8 | 05'14" | 00:46'02" |
| 9 | 05'34" | 00:51'36" |
| 10 | 06'22" | 00:57'58" |
| 11 | 06'58" | 01:04'56" |
| 12 | 05'05" | 01:10'01" |
| 13 | 04'52" | 01:14'53" |
| 14 | 04'48" | 01:19'41" |
| 15 | 04'46" | 01:24'27" |
| 15.1 | 05'08" | 01:24'53" |
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