泳鴿 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 05:28:21 | 07:46/km | 第63馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:06'05"

10 km

(01:06'05")

00:35'31" (+04'57")

15 km

(01:44'43")

00:38'38" (+08'04")

01:15'55" (+09'50")

20 km

(02:22'00")

00:37'17" (+06'43")

25 km

(02:56'14")

00:34'14" (+03'40")

01:11'04" (+04'59")

30 km

(03:33'04")

00:36'50" (+06'16")

35 km

(04:21'19")

00:48'15" (+17'41")

01:32'24" (+26'19")

40 km

(05:05'28")

00:44'09" (+13'35")

Finish

(05:28:21)

日期: 2019-10-20 05:34 - 總爬升: 246 m - 地點: 美濃國中 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1819 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'32")

05'59" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'31")

05'58" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'30")

05'58" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'04"

(30'34")

06'04" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣太熱！沒冰水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.51 km

美津濃皇速3 累積 : 5544.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ria, 尹懷魯和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'59"	00:12'32"
3	05'59"	00:18'31"
4	05'59"	00:24'30"
5	06'04"	00:30'34"
6	06'56"	00:37'30"
7	05'59"	00:43'29"
8	08'48"	00:52'17"
9	07'09"	00:59'26"
10	06'39"	01:06'05"
11	06'13"	01:12'18"
12	08'10"	01:20'28"
13	06'48"	01:27'16"
14	10'13"	01:37'29"
15	07'14"	01:44'43"
16	08'31"	01:53'14"
17	06'50"	02:00'04"
18	08'20"	02:08'24"
19	05'47"	02:14'11"
20	07'49"	02:22'00"
21	09'45"	02:31'45"
22	05'03"	02:36'48"
23	06'17"	02:43'05"
24	07'15"	02:50'20"
25	05'54"	02:56'14"
26	08'27"	03:04'41"
27	07'54"	03:12'35"
28	06'22"	03:18'57"
29	07'39"	03:26'36"
30	06'28"	03:33'04"
31	06'12"	03:39'16"
32	15'33"	03:54'49"
33	10'04"	04:04'53"
34	06'17"	04:11'10"
35	10'09"	04:21'19"
36	08'48"	04:30'07"
37	08'02"	04:38'09"
38	09'36"	04:47'45"
39	10'00"	04:57'45"
40	07'43"	05:05'28"
41	08'10"	05:13'38"
42	09'03"	05:22'41"
42.8	07'31"	05:28'21"

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