賴建舜 2014/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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34.1 km | 01:40:22 | 20.4 km/h

日期: 2014-07-24 20:01 - 總爬升: 459 m - 地點: 紫雲寺 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1321 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

成績有先進步,從59分前進3分鐘 56分20秒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 768.08 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

蔡銘輝, 🐟余明宗🎨 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

賴建舜沒去踩一下~ 等等會退化!

2014-07-24 23:55 ·

2 個人推

黃仲彥真的~ 久沒踩真的會退化>"<

2014-07-25 00:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-0.7 %
2	14.3	3.6 %
3	15.1	2.9 %
4	21.3	2.4 %
5	22.9	2.4 %
6	25.2	4.0 %
7	21.3	3.3 %
8	18.7	5.2 %
9	25.0	-5.2 %
10	24.7	-6.2 %
11	23.1	2.4 %
12	20.8	2.6 %
13	22.5	-5.3 %
14	16.6	3.2 %
15	14.8	3.3 %
16	13.3	4.7 %
17	8.9	7.7 %
18	8.6	-7.8 %
19	37.5	-4.9 %
20	38.3	-3.6 %
21	43.4	-3.2 %
22	28.6	7.5 %
23	37.5	-2.8 %
24	39.1	-2.2 %
25	17.6	4.3 %
26	20.7	3.8 %
27	37.5	-4.5 %
28	28.8	-2.6 %
29	26.7	-3.7 %
30	27.9	-2.4 %
31	37.9	-2.8 %
32	32.1	-2.3 %
33	18.9	-3.4 %
34	16.3	-0.5 %
34.1	23.7	1.0 %

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