小夫-張 2019/10/20 訓練日誌

半馬 | 01:29:30 | 04:14/km | 第13半馬

2019 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'01")

00:20'01"

00:40'16"

10 km

(00:40'16")

00:20'15" (+00'14")

15 km

(01:01'56")

00:21'40" (+01'39")

00:43'30" (+03'14")

20 km

(01:23'46")

00:21'50" (+01'49")

Finish

(01:29:30)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1444 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

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今年第一個賽事
一開始就沒跟到主集團
沒有達到預定配速
第一時間看到主集團
加速追了上去
咬上去之後覺得應該跟不住就放掉了
這樣的想法不是比賽時該有的
心態上完全退縮很不正確!!
這次半馬在心態上學到很多
還要再繼續練習
加油!!!!!!!

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 413.34 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

KENNY WONG, @張小弟@ 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'55"	00:07'46"
3	04'11"	00:11'57"
4	04'03"	00:16'00"
5	04'01"	00:20'01"
6	04'00"	00:24'01"
7	04'06"	00:28'07"
8	04'01"	00:32'08"
9	04'02"	00:36'10"
10	04'06"	00:40'16"
11	04'17"	00:44'33"
12	04'24"	00:48'57"
13	04'20"	00:53'17"
14	04'17"	00:57'34"
15	04'22"	01:01'56"
16	04'31"	01:06'27"
17	04'31"	01:10'58"
18	04'18"	01:15'16"
19	04'15"	01:19'31"
20	04'15"	01:23'46"
21	04'11"	01:27'57"
21.3	04'13"	01:29'16"