Jonathan Chang 2019/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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11.1 km | 01:00:56 | 05:29/km

日期: 2019-10-21 05:31 - 平均心率: 156 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 204

Pace: 05'43" / 05'31" / 05'24" / 05'38" / 05'41" / 07'01" / 05'40" / 05'18" / 05'11" / 05'01" / 05'22" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'14")

05'30" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'37")

05'23" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'16")

05'38" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'56")

05'40" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

·

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Jonathan Chang

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桃園

Jonathan Chang

·

散酒隨便跑。這邊6:20才天亮。湖邊好多段地方沒路燈。跑的心驚膽顫。XD只好降速甚至用走的。
ps:倒酒從小訓練起....XXXD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.66 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Glavine Liu, Ivy Chen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'31"	00:11'14"
3	05'24"	00:16'38"
4	05'38"	00:22'16"
5	05'41"	00:27'57"
6	07'01"	00:34'58"
7	05'40"	00:40'38"
8	05'18"	00:45'56"
9	05'11"	00:51'07"
10	05'01"	00:56'08"
11	05'22"	01:01'30"
11.1	05'51"	01:02'07"

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