小郭哥 2019/10/13 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 07:04:09 | 10:03/km | 第64馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	07:04:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18"

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:37'34" (+05'16")

15 km

(01:51'08")

00:41'16" (+08'58")

01:37'43" (+27'51")

20 km

(02:47'35")

00:56'27" (+24'09")

25 km

(03:52'09")

01:04'34" (+32'16")

02:05'46" (+55'54")

30 km

(04:53'21")

01:01'12" (+28'54")

35 km

(05:42'40")

00:49'19" (+17'01")

01:38'22" (+28'30")

40 km

(06:31'43")

00:49'03" (+16'45")

Finish

(07:04:09)

日期: 2019-10-13 06:00 - 總爬升: 482 m - 地點: 台中烏溪 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 3178 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'41")

1000 / 1000

06'08"

(12'58")

06'08"

1000 / 2000

06'18"

(19'16")

06'18" (+00'10")

1000 / 3000

06'21"

(25'37")

06'21" (+00'13")

1000 / 4000

06'40"

(32'17")

06'40" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

留言

跑了！好差
下週要努力

賽後評分: 補給不是很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 99.91 km

丫拖3代 3代累積 : 2983.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李百信, 黃國榮和其他 3 人說推

留言

黃國榮晚安恭喜🎉漂亮順利完賽讚👍！

2019-10-13 18:44 ·

1 個人推

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-10-13 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'09"	00:12'59"
3	06'18"	00:19'17"
4	06'21"	00:25'38"
5	06'40"	00:32'18"
6	06'34"	00:38'52"
7	06'58"	00:45'50"
8	06'55"	00:52'45"
9	06'38"	00:59'23"
10	10'29"	01:09'52"
11	07'02"	01:16'54"
12	08'31"	01:25'25"
13	08'13"	01:33'38"
14	08'15"	01:41'53"
15	09'15"	01:51'08"
16	12'05"	02:03'13"
17	09'36"	02:12'49"
18	09'56"	02:22'45"
19	13'26"	02:36'11"
20	11'24"	02:47'35"
21	13'46"	03:01'21"
22	12'55"	03:14'16"
23	12'25"	03:26'41"
24	12'32"	03:39'13"
25	12'56"	03:52'09"
26	11'58"	04:04'07"
27	12'28"	04:16'35"
28	12'37"	04:29'12"
29	12'06"	04:41'18"
30	12'03"	04:53'21"
31	09'48"	05:03'09"
32	10'41"	05:13'50"
33	09'41"	05:23'31"
34	08'47"	05:32'18"
35	10'22"	05:42'40"
36	09'15"	05:51'55"
37	09'18"	06:01'13"
38	09'27"	06:10'40"
39	10'48"	06:21'28"
40	10'15"	06:31'43"
41	09'51"	06:41'34"
42	08'49"	06:50'23"
42.9	15'27"	07:04'11"