小毅教練，FTP190。
熱身：漸進FTP50%至85%，五支1分鐘FTP100%間休1分鐘FTP50%。主課表6支2分鐘FTP120%間休3分鐘FTP50%。有點累，還好有吃完。
FTP正式調到190，雖然還是入門組，但算是有進步了。