13.1 km | 01:06:31 | 05:05/km日期: 2019-10-14 06:58 - 地點: 汐止綜合體育場 - 天氣: 晴。多雲。氣溫涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'25" / 05'12" / 05'14" / 05'06" / 05'11" / 05'05" / 05'05" / 05'06" / 05'03" / 05'02" / 04'59" / 04'57" / 04'52" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'56" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'04") | 47 / 13047 |
早上起床感覺身體沉重，今天就來試試LSD，也順便試試右髖的狀況，前幾公里跑起來真的很鈍，不過，既然是LSD配速也就沒那麼要求，只求跑超過一小時而且右髖不要疼痛就好，最後跑了個13K，而右髖只有略為不適，身體感覺還有很充沛的體力，感覺不錯!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
145.23 km 
New Balance Fresh Form Zante PURSUIT 累積 :
1566.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'12" | 00:10'37" |
| 3 | 05'14" | 00:15'51" |
| 4 | 05'06" | 00:20'57" |
| 5 | 05'11" | 00:26'08" |
| 6 | 05'05" | 00:31'13" |
| 7 | 05'05" | 00:36'18" |
| 8 | 05'06" | 00:41'24" |
| 9 | 05'03" | 00:46'27" |
| 10 | 05'02" | 00:51'29" |
| 11 | 04'59" | 00:56'28" |
| 12 | 04'57" | 01:01'25" |
| 13 | 04'52" | 01:06'17" |
| 13.0 | 04'57" | 01:06'31" |
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