莊世鴻 2019/10/15 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

18.1 km | 01:41:02 | 05:35/km

日期: 2019-10-15 12:25 - 地點: 凹子底公園 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'22" / 05'11" / 05'14" / 05'10" / 05'29" / 05'35" / 05'37" / 05'35" / 05'32" / 05'37" / 05'48" / 05'40" / 05'54" / 05'45" / 05'54" / 05'45" / 05'51" / 05'41" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'13")

1000 / 1000

05'11"

(10'33")

05'11" (+00'02")

1000 / 2000

05'14"

(15'48")

05'14" (+00'05")

1000 / 3000

05'09"

(20'57")

05'09"

1000 / 4000

05'29"

(26'27")

05'29" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

留言

感覺順順的跑，前10圈還好，後五圈越來越累，雖然有點熱但有樹蔭也有風，還不至於熱到跑不下去，覺得自己體能太差了！😢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.30 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 1039.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李雲龍, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 7 人說推

留言

黃世偉很厲害了啦⋯⋯

2019-10-15 17:25 ·

莊世鴻世偉兄，你拉低標準了歐！

2019-10-15 17:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'11"	00:10'33"
3	05'14"	00:15'47"
4	05'10"	00:20'57"
5	05'29"	00:26'26"
6	05'35"	00:32'01"
7	05'37"	00:37'38"
8	05'35"	00:43'13"
9	05'32"	00:48'45"
10	05'37"	00:54'22"
11	05'48"	01:00'10"
12	05'40"	01:05'50"
13	05'54"	01:11'44"
14	05'45"	01:17'29"
15	05'54"	01:23'23"
16	05'45"	01:29'08"
17	05'51"	01:34'59"
18	05'41"	01:40'40"
18.1	05'20"	01:41'01"