陳耀南 2019/10/13 訓練日誌

陳耀南高雄
ID 411776

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陳耀南

半馬 | 02:59:37 | 08:30/km | 第3半馬

2019 湖內全國思慕塭情半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	02:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31"

01:12'20"

10 km

(01:12'20")

00:37'49" (+03'18")

15 km

(02:01'13")

00:48'53" (+14'22")

01:29'33" (+17'13")

20 km

(02:41'53")

00:40'40" (+06'09")

Finish

(02:59:37)

日期: 2019-10-13 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1436 Cal - 總步數: 33350 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'53" (+00'14")

1002 / 1002

171 / 84

07'04"

(13'58")

07'03" (+00'24")

1001 / 2003

170 / 83

07'07"

(21'05")

07'06" (+00'27")

1000 / 3003

170 / 82

07'02"

(28'07")

07'01" (+00'22")

1001 / 4004

169 / 83

06'40"

(34'47")

06'39"

1000 / 5005

170 / 88

展開計圈分析

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5421第六週完成。

賽後評分: 建議提早AM6：00起跑，提防上8：00後無遮蔽物超熱。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.50 km

MIZUNO WAVE SKY2 累積 : 1767.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

靜樺, 橘子熊和其他 6 人說推

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楊曜鴻恭喜完賽🎉

2019-10-13 13:54 ·

1 個人推

靜樺恭喜完賽

2019-10-13 17:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'58"	00:13'44"
3	07'06"	00:20'50"
4	07'02"	00:27'52"
5	06'39"	00:34'31"
6	09'29"	00:44'00"
7	07'18"	00:51'18"
8	06'56"	00:58'14"
9	07'03"	01:05'17"
10	07'03"	01:12'20"
11	07'15"	01:19'35"
12	10'34"	01:30'09"
13	09'26"	01:39'35"
14	11'25"	01:51'00"
15	10'13"	02:01'13"
16	07'19"	02:08'32"
17	06'45"	02:15'17"
18	09'38"	02:24'55"
19	08'37"	02:33'32"
20	08'21"	02:41'53"
21	07'51"	02:49'44"
21.0	-2208'-19"	02:55'02"