楊聰聲 2019/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊聰聲台北市
ID 288698

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5.1 km | 00:32:31 | 06:21/km

日期: 2019-10-10 09:37 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 275 Cal - 總步數: 5844 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'21" / 06'26" / 06'22" / 06'19" / 06'11" / 07'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'22"

(06'22")

06'20" (+00'10")

1002 / 1002

178 / 88

2

06'29"

(12'51")

06'26" (+00'16")

1006 / 2009

180 / 86

3

06'19"

(19'10")

06'18" (+00'08")

1000 / 3010

179 / 88

4

06'22"

(25'32")

06'20" (+00'10")

1003 / 4013

180 / 87

5

06'12"

(31'44")

06'10"

1004 / 5018

180 / 89

6

00'47"

(32'31")

07'25" (+01'15")

105 / 5124

176 / 76

台北市

楊聰聲

·

腰椎痛四天只能吃藥止痛，先試跑－下，看明天能否參加路跑？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.26 km

子母鱷Y拖黃色累積 : 974.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 馬松華和其他 7 人說推

·

張清榮午安，運動愉快，連假快樂

2019-10-10 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'26"	00:12'47"
3	06'22"	00:19'09"
4	06'19"	00:25'28"
5	06'11"	00:31'39"
5.1	08'12"	00:32'31"

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成績 : 04:39:10

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