堂哥 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

堂哥台北市
ID 3353

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全馬 | 04:46:18 | 06:47/km | 第227馬

博登湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:46:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+01'54")

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:27'47"

15 km

(01:26'33")

00:29'05" (+01'18")

01:01'32" (+04'04")

20 km

(01:59'00")

00:32'27" (+04'40")

25 km

(02:31'16")

00:32'16" (+04'29")

01:07'35" (+10'07")

30 km

(03:06'35")

00:35'19" (+07'32")

35 km

(03:49'56")

00:43'21" (+15'34")

01:22'06" (+24'38")

40 km

(04:28'41")

00:38'45" (+10'58")

Finish

(04:46:18)

日期: 2019-10-06 16:31 - 天氣: 陰 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 49454 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 86 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'41"

(06'41")

06'37" (+01'16")

1009 / 1009

171 / 88

2

05'54"

(12'35")

05'53" (+00'32")

1001 / 2010

171 / 99

3

05'48"

(18'23")

05'45" (+00'24")

1006 / 3017

173 / 100

4

05'43"

(24'06")

05'42" (+00'21")

1001 / 4018

171 / 102

5

05'39"

(29'45")

05'37" (+00'16")

1004 / 5023

170 / 104

展開計圈分析

6

05'33"

(35'18")

05'31" (+00'10")

1003 / 6027

172 / 104

7

05'23"

(40'41")

05'21"

1004 / 7031

172 / 108

8

05'31"

(46'12")

05'29" (+00'08")

1004 / 8035

172 / 105

9

05'48"

(52'00")

05'46" (+00'25")

1004 / 9040

172 / 100

10

05'32"

(57'32")

05'31" (+00'10")

1001 / 10041

172 / 105

11

05'42"

(01:03'14")

05'38" (+00'17")

1009 / 11050

173 / 102

12

05'36"

(01:08'50")

05'34" (+00'13")

1003 / 12054

170 / 105

13

05'37"

(01:14'27")

05'34" (+00'13")

1007 / 13061

170 / 104

14

06'23"

(01:20'50")

06'21" (+01'00")

1003 / 14065

173 / 90

15

05'50"

(01:26'40")

05'49" (+00'28")

1000 / 15066

170 / 100

16

05'51"

(01:32'31")

05'50" (+00'29")

1001 / 16067

172 / 99

17

05'54"

(01:38'25")

05'53" (+00'32")

1002 / 17070

170 / 99

18

07'42"

(01:46'07")

07'39" (+02'18")

1006 / 18076

178 / 73

19

06'09"

(01:52'16")

06'08" (+00'47")

1001 / 19077

172 / 94

20

06'57"

(01:59'13")

06'55" (+01'34")

1004 / 20082

170 / 84

21

06'20"

(02:05'33")

06'17" (+00'56")

1006 / 21088

171 / 92

22

06'29"

(02:12'02")

06'26" (+01'05")

1006 / 22095

170 / 90

23

06'29"

(02:18'31")

06'26" (+01'05")

1007 / 23102

176 / 88

24

06'20"

(02:24'51")

06'18" (+00'57")

1003 / 24106

169 / 93

25

06'36"

(02:31'27")

06'33" (+01'12")

1007 / 25113

172 / 88

26

05'54"

(02:37'21")

05'50" (+00'29")

1009 / 26123

171 / 99

27

06'56"

(02:44'17")

06'54" (+01'33")

1004 / 27127

176 / 81

28

06'46"

(02:51'03")

06'45" (+01'24")

1000 / 28127

170 / 86

29

07'51"

(02:58'54")

07'49" (+02'28")

1002 / 29129

172 / 73

30

07'59"

(03:06'53")

07'58" (+02'37")

1000 / 30130

171 / 73

31

08'09"

(03:15'02")

08'07" (+02'46")

1002 / 31133

166 / 73

32

07'59"

(03:23'01")

07'56" (+02'35")

1005 / 32138

176 / 71

33

08'35"

(03:31'36")

08'31" (+03'10")

1007 / 33146

174 / 67

34

09'06"

(03:40'42")

09'01" (+03'40")

1008 / 34154

180 / 61

35

09'31"

(03:50'13")

09'29" (+04'08")

1003 / 35157

163 / 64

36

08'08"

(03:58'21")

08'05" (+02'44")

1006 / 36163

180 / 68

37

08'06"

(04:06'27")

08'02" (+02'41")

1006 / 37170

169 / 73

38

07'44"

(04:14'11")

07'43" (+02'22")

1001 / 38171

173 / 74

39

07'45"

(04:21'56")

07'43" (+02'22")

1004 / 39176

172 / 74

40

07'02"

(04:28'58")

07'01" (+01'40")

1001 / 40177

173 / 81

41

07'09"

(04:36'07")

07'08" (+01'47")

1000 / 41177

174 / 80

42

06'40"

(04:42'47")

06'38" (+01'17")

1003 / 42181

171 / 87

43

03'49"

(04:46'36")

05'53" (+00'32")

647 / 42828

170 / 99

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.53 km

New Balance M860BG8 累積 : 928.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'58"	00:12'34"
3	05'45"	00:18'19"
4	05'46"	00:24'05"
5	05'36"	00:29'41"
6	05'33"	00:35'14"
7	05'23"	00:40'37"
8	05'31"	00:46'08"
9	05'48"	00:51'56"
10	05'32"	00:57'28"
11	05'39"	01:03'07"
12	05'39"	01:08'46"
13	05'34"	01:14'20"
14	06'23"	01:20'43"
15	05'50"	01:26'33"
16	05'45"	01:32'18"
17	06'00"	01:38'18"
18	07'38"	01:45'56"
19	06'11"	01:52'07"
20	06'53"	01:59'00"
21	06'22"	02:05'22"
22	06'30"	02:11'52"
23	06'26"	02:18'18"
24	06'20"	02:24'38"
25	06'38"	02:31'16"
26	05'52"	02:37'08"
27	06'56"	02:44'04"
28	06'46"	02:50'50"
29	07'47"	02:58'37"
30	07'58"	03:06'35"
31	08'08"	03:14'43"
32	07'59"	03:22'42"
33	08'34"	03:31'16"
34	09'05"	03:40'21"
35	09'35"	03:49'56"
36	08'03"	03:57'59"
37	08'05"	04:06'04"
38	07'50"	04:13'54"
39	07'40"	04:21'34"
40	07'07"	04:28'41"
41	07'07"	04:35'48"
42	06'37"	04:42'25"
42.6	06'27"	04:46'36"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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