堂哥 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

堂哥台北市
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全馬 | 04:33:11 | 06:28/km | 第226馬

2019柏林馬拉松 BMW Berlin Marathon

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:33:11
總名次	30939 / -
分組名次	738 / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'19")

00:56'18" (+00'09")

10 km

(00:56'18")

00:28'05" (+00'11")

15 km

(01:24'12")

00:27'54"

00:56'09"

20 km

(01:52'27")

00:28'15" (+00'21")

25 km

(02:24'05")

00:31'38" (+03'44")

01:08'27" (+12'18")

30 km

(03:00'54")

00:36'49" (+08'55")

35 km

(03:37'23")

00:36'29" (+08'35")

01:11'55" (+15'46")

40 km

(04:12'49")

00:35'26" (+07'32")

Finish

(04:33:11)

日期: 2019-09-29 15:54 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 46752 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 91 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'34")

1002 / 1002

172 / 98

2

05'42"

(11'37")

05'40" (+00'20")

1004 / 2006

176 / 100

3

05'31"

(17'08")

05'28" (+00'08")

1007 / 3014

175 / 104

4

05'27"

(22'35")

05'25" (+00'05")

1003 / 4017

174 / 105

5

05'42"

(28'17")

05'39" (+00'19")

1006 / 5023

171 / 102

展開計圈分析

6

05'40"

(33'57")

05'38" (+00'18")

1003 / 6027

172 / 102

7

05'40"

(39'37")

05'38" (+00'18")

1005 / 7033

172 / 102

8

05'21"

(44'58")

05'20"

1000 / 8034

173 / 107

9

05'24"

(50'22")

05'23" (+00'03")

1000 / 9034

173 / 106

10

06'04"

(56'26")

06'01" (+00'41")

1008 / 10042

175 / 94

11

05'24"

(01:01'50")

05'20"

1009 / 11051

173 / 107

12

05'24"

(01:07'14")

05'23" (+00'03")

1001 / 12053

172 / 107

13

06'16"

(01:13'30")

06'14" (+00'54")

1004 / 13058

167 / 95

14

05'25"

(01:18'55")

05'23" (+00'03")

1006 / 14064

172 / 107

15

05'27"

(01:24'22")

05'25" (+00'05")

1005 / 15070

171 / 107

16

05'34"

(01:29'56")

05'32" (+00'12")

1003 / 16073

172 / 104

17

05'31"

(01:35'27")

05'30" (+00'10")

1001 / 17074

172 / 105

18

05'43"

(01:41'10")

05'41" (+00'21")

1005 / 18080

172 / 102

19

05'37"

(01:46'47")

05'36" (+00'16")

1001 / 19081

172 / 103

20

05'55"

(01:52'42")

05'52" (+00'32")

1008 / 20089

171 / 99

21

06'19"

(01:59'01")

06'16" (+00'56")

1005 / 21095

173 / 91

22

05'42"

(02:04'43")

05'41" (+00'21")

1000 / 22096

171 / 102

23

06'17"

(02:11'00")

06'14" (+00'54")

1006 / 23103

169 / 94

24

06'41"

(02:17'41")

06'39" (+01'19")

1004 / 24107

171 / 87

25

06'45"

(02:24'26")

06'41" (+01'21")

1009 / 25117

167 / 89

26

07'40"

(02:32'06")

07'37" (+02'17")

1005 / 26123

171 / 76

27

06'55"

(02:39'01")

06'54" (+01'34")

1001 / 27125

167 / 86

28

08'06"

(02:47'07")

08'02" (+02'42")

1007 / 28132

178 / 69

29

07'13"

(02:54'20")

07'12" (+01'52")

1002 / 29134

169 / 81

30

06'59"

(03:01'19")

06'54" (+01'34")

1009 / 30144

166 / 86

31

07'34"

(03:08'53")

07'30" (+02'10")

1008 / 31153

170 / 78

32

07'09"

(03:16'02")

07'08" (+01'48")

1000 / 32153

165 / 84

33

07'59"

(03:24'01")

07'58" (+02'38")

1001 / 33154

159 / 78

34

07'17"

(03:31'18")

07'14" (+01'54")

1006 / 34161

168 / 82

35

06'28"

(03:37'46")

06'26" (+01'06")

1002 / 35164

169 / 91

36

06'56"

(03:44'42")

06'53" (+01'33")

1006 / 36170

168 / 86

37

07'41"

(03:52'23")

07'39" (+02'19")

1002 / 37173

178 / 72

38

06'47"

(03:59'10")

06'44" (+01'24")

1005 / 38179

168 / 88

39

06'58"

(04:06'08")

06'56" (+01'36")

1002 / 39181

168 / 85

40

07'10"

(04:13'18")

07'06" (+01'46")

1008 / 40190

168 / 83

41

07'42"

(04:21'00")

07'40" (+02'20")

1002 / 41192

171 / 75

42

06'57"

(04:27'57")

06'56" (+01'36")

1000 / 42193

168 / 85

43

05'29"

(04:33'26")

07'06" (+01'46")

770 / 42964

168 / 83

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 346.06 km

New Balance M860BG8 累積 : 928.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'39"	00:11'33"
3	05'31"	00:17'04"
4	05'27"	00:22'31"
5	05'42"	00:28'13"
6	05'40"	00:33'53"
7	05'37"	00:39'30"
8	05'24"	00:44'54"
9	05'24"	00:50'18"
10	06'00"	00:56'18"
11	05'22"	01:01'40"
12	05'27"	01:07'07"
13	06'13"	01:13'20"
14	05'25"	01:18'45"
15	05'27"	01:24'12"
16	05'34"	01:29'46"
17	05'31"	01:35'17"
18	05'43"	01:41'00"
19	05'37"	01:46'37"
20	05'50"	01:52'27"
21	06'20"	01:58'47"
22	05'44"	02:04'31"
23	06'12"	02:10'43"
24	06'44"	02:17'27"
25	06'38"	02:24'05"
26	07'40"	02:31'45"
27	06'59"	02:38'44"
28	08'00"	02:46'44"
29	07'16"	02:54'00"
30	06'54"	03:00'54"
31	07'34"	03:08'28"
32	07'13"	03:15'41"
33	07'59"	03:23'40"
34	07'13"	03:30'53"
35	06'30"	03:37'23"
36	06'55"	03:44'18"
37	07'40"	03:51'58"
38	06'44"	03:58'42"
39	07'06"	04:05'48"
40	07'01"	04:12'49"
41	07'41"	04:20'30"
42	06'59"	04:27'29"
42.8	07'43"	04:33'26"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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