許志宗 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:28:35 | 07:47/km | 第69馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:33'01" (+01'37")

15 km

(01:37'02")

00:32'37" (+01'13")

01:10'11" (+05'46")

20 km

(02:14'36")

00:37'34" (+06'10")

25 km

(02:46'55")

00:32'19" (+00'55")

01:12'00" (+07'35")

30 km

(03:26'36")

00:39'41" (+08'17")

35 km

(04:10'06")

00:43'30" (+12'06")

01:31'25" (+27'00")

40 km

(04:58'01")

00:47'55" (+16'31")

Finish

(05:28:35)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 754 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'54")

06'23" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'09")

06'15" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'42"

(24'52")

05'42" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'32"

(31'24")

06'32" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.52 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, C. H. CHEN 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'24"	00:12'54"
3	06'15"	00:19'09"
4	05'43"	00:24'52"
5	06'32"	00:31'24"
6	05'46"	00:37'10"
7	07'04"	00:44'14"
8	06'09"	00:50'23"
9	06'36"	00:56'59"
10	07'26"	01:04'25"
11	05'14"	01:09'39"
12	05'33"	01:15'12"
13	06'15"	01:21'27"
14	07'04"	01:28'31"
15	08'31"	01:37'02"
16	06'58"	01:44'00"
17	07'08"	01:51'08"
18	08'51"	01:59'59"
19	08'36"	02:08'35"
20	06'01"	02:14'36"
21	06'19"	02:20'55"
22	06'35"	02:27'30"
23	05'56"	02:33'26"
24	05'30"	02:38'56"
25	07'59"	02:46'55"
26	07'17"	02:54'12"
27	06'14"	03:00'26"
28	05'24"	03:05'50"
29	12'32"	03:18'22"
30	08'14"	03:26'36"
31	07'03"	03:33'39"
32	09'59"	03:43'38"
33	08'14"	03:51'52"
34	11'24"	04:03'16"
35	06'50"	04:10'06"
36	08'40"	04:18'46"
37	07'41"	04:26'27"
38	10'45"	04:37'12"
39	10'14"	04:47'26"
40	10'35"	04:58'01"
41	17'21"	05:15'22"
42	09'53"	05:25'15"
42.5	06'55"	05:28'35"

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