霖爸智邦路跑 2019/09/28 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

全馬 | 06:24:44 | 09:07/km | 第11馬

2019 第十一屆遠東新世紀經典馬拉松-志工馬

官方成績
日期	2019-09-28
成績	06:24:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:33'51" (+03'33")

15 km

(01:43'41")

00:39'32" (+09'14")

01:30'22" (+26'13")

20 km

(02:34'31")

00:50'50" (+20'32")

25 km

(03:25'07")

00:50'36" (+20'18")

01:40'48" (+36'39")

30 km

(04:15'19")

00:50'12" (+19'54")

35 km

(05:04'08")

00:48'49" (+18'31")

01:39'34" (+35'25")

40 km

(05:54'53")

00:50'45" (+20'27")

Finish

(06:24:44)

日期: 2019-09-28 06:00 - 總爬升: 496 m - 地點: 遠東紡織新埔廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'39"

(11'09")

05'39" (+00'09")

1000 / 2000

05'45"

(16'55")

05'45" (+00'15")

1000 / 3000

07'12"

(24'08")

07'12" (+01'42")

1000 / 4000

06'09"

(30'18")

06'09" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著腹痛，跑完10k就想上車，為了這張紙，還是用盡吃奶力把它完成了

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 很硬的山路，但補給吃好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 246.61 km

亞瑟士 🐯6 累積 : 949.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Polun Tsai, 小英和其他 27 人說推

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觀看另 12 則留言

🐝小蜜蜂👣 霖哥早安
恭喜順利完賽

2019-09-29 07:25 ·

1 個人推

Mac 恭喜完賽！

2019-09-29 21:51 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'39"	00:11'09"
3	05'46"	00:16'55"
4	07'13"	00:24'08"
5	06'10"	00:30'18"
6	06'22"	00:36'40"
7	07'01"	00:43'41"
8	06'43"	00:50'24"
9	06'39"	00:57'03"
10	07'06"	01:04'09"
11	07'06"	01:11'15"
12	07'08"	01:18'23"
13	07'01"	01:25'24"
14	09'24"	01:34'48"
15	08'53"	01:43'41"
16	09'28"	01:53'09"
17	12'16"	02:05'25"
18	11'37"	02:17'02"
19	08'32"	02:25'34"
20	08'57"	02:34'31"
21	11'22"	02:45'53"
22	10'03"	02:55'56"
23	09'45"	03:05'41"
24	10'26"	03:16'07"
25	09'00"	03:25'07"
26	08'38"	03:33'45"
27	12'13"	03:45'58"
28	08'31"	03:54'29"
29	08'43"	04:03'12"
30	12'07"	04:15'19"
31	09'07"	04:24'26"
32	10'55"	04:35'21"
33	09'26"	04:44'47"
34	10'03"	04:54'50"
35	09'18"	05:04'08"
36	10'36"	05:14'44"
37	10'02"	05:24'46"
38	10'19"	05:35'05"
39	09'48"	05:44'53"
40	10'00"	05:54'53"
41	10'47"	06:05'40"
42	10'15"	06:15'55"
43.0	08'50"	06:24'44"