Susie Liu 2019/09/28 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

全馬 | 04:54:07 | 06:58/km | 第28馬

2019 第十一屆遠東新世紀經典馬拉松-志工馬

官方成績
日期	2019-09-28
成績	04:54:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:32'07" (+03'07")

15 km

(01:35'33")

00:34'26" (+05'26")

01:16'29" (+15'22")

20 km

(02:17'36")

00:42'03" (+13'03")

25 km

(02:54'52")

00:37'16" (+08'16")

01:11'26" (+10'19")

30 km

(03:29'02")

00:34'10" (+05'10")

35 km

(04:02'02")

00:33'00" (+04'00")

01:06'29" (+05'22")

40 km

(04:35'31")

00:33'29" (+04'29")

Finish

(04:54:07)

日期: 2019-09-28 06:00 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1942 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'24")

1000 / 1000

05'41"

(11'15")

05'41" (+00'32")

1000 / 2000

05'48"

(17'03")

05'48" (+00'39")

1000 / 3000

05'53"

(22'57")

05'53" (+00'44")

1000 / 4000

06'03"

(29'00")

06'03" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Susie Liu

留言

新竹

Susie Liu

留言

今天都有按照預計的時間到達各定點，尢其阡陌可以撐住一直跑⋯⋯達成跑前破5的目標，感覺很開心😊

賽前宣言: 有種開學的感覺😁

賽後評分: 感謝志工們😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 350.40 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

馬松華, allen 和其他 41 人說推

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觀看另 21 則留言

allen 恭喜女總3👍🏆

2019-09-29 16:50 ·

1 個人推

Susie Liu 謝謝男總3😊😊😊

2019-09-29 17:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'42"	00:11'15"
3	05'48"	00:17'03"
4	05'54"	00:22'57"
5	06'03"	00:29'00"
6	06'08"	00:35'08"
7	06'31"	00:41'39"
8	06'29"	00:48'08"
9	06'26"	00:54'34"
10	06'33"	01:01'07"
11	07'16"	01:08'23"
12	07'11"	01:15'34"
13	05'44"	01:21'18"
14	07'04"	01:28'22"
15	07'11"	01:35'33"
16	08'28"	01:44'01"
17	11'33"	01:55'34"
18	10'20"	02:05'54"
19	05'46"	02:11'40"
20	05'56"	02:17'36"
21	07'54"	02:25'30"
22	08'17"	02:33'47"
23	07'40"	02:41'27"
24	08'16"	02:49'43"
25	05'09"	02:54'52"
26	05'34"	03:00'26"
27	07'33"	03:07'59"
28	05'55"	03:13'54"
29	07'03"	03:20'57"
30	08'05"	03:29'02"
31	06'34"	03:35'36"
32	07'11"	03:42'47"
33	06'12"	03:48'59"
34	06'58"	03:55'57"
35	06'05"	04:02'02"
36	06'53"	04:08'55"
37	07'02"	04:15'57"
38	06'17"	04:22'14"
39	06'24"	04:28'38"
40	06'53"	04:35'31"
41	07'02"	04:42'33"
42	06'32"	04:49'05"
43.0	05'10"	04:54'08"