賴建舜 2014/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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33.9 km | 01:43:38 | 19.6 km/h

日期: 2014-07-15 20:06 - 總爬升: 443 m - 地點: 紫雲寺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1315 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

下午的下雨,好加在沒造成地面潮濕!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 768.08 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

蔡銘輝, 姚鴻文/123馬和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	1.0 %
2	17.8	3.4 %
3	15.7	3.1 %
4	17.6	2.6 %
5	20.0	2.5 %
6	20.7	4.0 %
7	19.3	3.8 %
8	15.9	4.6 %
9	24.2	-3.5 %
10	22.2	-5.4 %
11	19.4	2.2 %
12	19.4	2.5 %
13	21.8	-5.3 %
14	16.3	3.3 %
15	15.4	3.3 %
16	13.4	4.9 %
17	5.7	8.2 %
18	34.0	-7.7 %
19	34.6	-5.1 %
20	37.1	-3.7 %
21	28.6	-2.9 %
22	20.2	-2.1 %
23	31.3	-2.7 %
24	29.3	-1.7 %
25	17.2	5.6 %
26	20.2	-2.8 %
27	34.0	-4.4 %
28	28.1	-3.4 %
29	25.4	-4.2 %
30	26.7	-2.0 %
31	23.8	-2.3 %
32	24.0	-3.0 %
33	37.1	-2.7 %
33.9	15.9	-0.2 %

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