黑叶 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:30:07 | 07:49/km | 第52馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46"

01:12'30"

10 km

(01:12'30")

00:38'44" (+04'58")

15 km

(01:50'25")

00:37'55" (+04'09")

01:14'21" (+01'51")

20 km

(02:26'51")

00:36'26" (+02'40")

25 km

(03:07'24")

00:40'33" (+06'47")

01:21'01" (+08'31")

30 km

(03:47'52")

00:40'28" (+06'42")

35 km

(04:33'21")

00:45'29" (+11'43")

01:21'35" (+09'05")

40 km

(05:09'27")

00:36'06" (+02'20")

Finish

(05:30:07)

日期: 2019-09-01 06:32 - 總爬升: 743 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1860 Cal - 總步數: 59690 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'49"

(06'49")

06'48" (+00'18")

1000 / 1000

174 / 83

2

06'54"

(13'43")

06'53" (+00'23")

1002 / 2003

175 / 82

3

06'51"

(20'34")

06'50" (+00'20")

1002 / 3005

174 / 83

4

07'06"

(27'40")

07'05" (+00'35")

1001 / 4006

180 / 78

5

06'42"

(34'22")

06'41" (+00'11")

1000 / 5007

174 / 85

展開計圈分析

6

06'58"

(41'20")

06'56" (+00'26")

1002 / 6009

171 / 83

7

07'00"

(48'20")

06'59" (+00'29")

1001 / 7010

173 / 82

8

08'48"

(57'08")

08'47" (+02'17")

1001 / 8012

190 / 59

9

08'34"

(01:05'42")

08'33" (+02'03")

1000 / 9013

194 / 60

10

08'53"

(01:14'35")

08'52" (+02'22")

1001 / 10015

172 / 65

11

07'52"

(01:22'27")

07'51" (+01'21")

1001 / 11016

168 / 75

12

08'12"

(01:30'39")

08'11" (+01'41")

1001 / 12018

178 / 68

13

07'59"

(01:38'38")

07'58" (+01'28")

1001 / 13019

168 / 74

14

07'05"

(01:45'43")

07'04" (+00'34")

1000 / 14020

168 / 83

15

07'30"

(01:53'13")

07'29" (+00'59")

1001 / 15021

176 / 75

16

07'13"

(02:00'26")

07'12" (+00'42")

1001 / 16023

167 / 82

17

07'50"

(02:08'16")

07'49" (+01'19")

1001 / 17024

172 / 73

18

07'50"

(02:16'06")

07'49" (+01'19")

1000 / 18025

176 / 72

19

07'21"

(02:23'27")

07'20" (+00'50")

1000 / 19025

173 / 78

20

07'57"

(02:31'24")

07'56" (+01'26")

1000 / 20026

185 / 67

21

08'50"

(02:40'14")

08'49" (+02'19")

1000 / 21026

193 / 58

22

08'34"

(02:48'48")

08'32" (+02'02")

1002 / 22029

193 / 60

23

08'14"

(02:57'02")

08'13" (+01'43")

1001 / 23030

178 / 68

24

07'41"

(03:04'43")

07'40" (+01'10")

1000 / 24031

168 / 77

25

08'03"

(03:12'46")

08'02" (+01'32")

1000 / 25032

183 / 67

26

08'05"

(03:20'51")

08'04" (+01'34")

1000 / 26033

175 / 70

27

08'15"

(03:29'06")

08'14" (+01'44")

1001 / 27034

182 / 66

28

07'41"

(03:36'47")

07'40" (+01'10")

1001 / 28036

179 / 72

29

09'53"

(03:46'40")

09'53" (+03'23")

1000 / 29036

198 / 51

30

10'27"

(03:57'07")

10'26" (+03'56")

1001 / 30037

201 / 47

31

08'07"

(04:05'14")

08'06" (+01'36")

1000 / 31038

173 / 71

32

10'42"

(04:15'56")

10'41" (+04'11")

1000 / 32039

197 / 47

33

09'22"

(04:25'18")

09'21" (+02'51")

1000 / 33039

193 / 55

34

08'54"

(04:34'12")

08'53" (+02'23")

1000 / 34040

182 / 61

35

07'37"

(04:41'49")

07'36" (+01'06")

1000 / 35041

175 / 74

36

07'43"

(04:49'32")

07'42" (+01'12")

1001 / 36043

180 / 71

37

07'32"

(04:57'04")

07'30" (+01'00")

1002 / 37045

179 / 74

38

06'31"

(05:03'35")

06'30"

1001 / 38047

169 / 90

39

08'25"

(05:12'00")

08'24" (+01'54")

1000 / 39047

182 / 65

40

07'58"

(05:19'58")

07'56" (+01'26")

1002 / 40049

185 / 67

41

08'03"

(05:28'01")

08'02" (+01'32")

1001 / 41051

185 / 67

42

02'06"

(05:30'07")

07'09" (+00'39")

293 / 41344

180 / 77

賽後評分: 台
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 82.77 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'47"	00:13'33"
3	06'41"	00:20'14"
4	06'56"	00:27'10"
5	06'36"	00:33'46"
6	06'52"	00:40'38"
7	06'43"	00:47'21"
8	08'41"	00:56'02"
9	08'23"	01:04'25"
10	08'05"	01:12'30"
11	07'48"	01:20'18"
12	07'30"	01:27'48"
13	08'09"	01:35'57"
14	07'19"	01:43'16"
15	07'09"	01:50'25"
16	07'05"	01:57'30"
17	07'17"	02:04'47"
18	07'27"	02:12'14"
19	07'43"	02:19'57"
20	06'54"	02:26'51"
21	07'38"	02:34'29"
22	10'04"	02:44'33"
23	06'55"	02:51'28"
24	08'13"	02:59'41"
25	07'43"	03:07'24"
26	07'59"	03:15'23"
27	07'46"	03:23'09"
28	07'29"	03:30'38"
29	08'11"	03:38'49"
30	09'03"	03:47'52"
31	09'49"	03:57'41"
32	08'07"	04:05'48"
33	09'58"	04:15'46"
34	08'50"	04:24'36"
35	08'45"	04:33'21"
36	07'40"	04:41'01"
37	07'39"	04:48'40"
38	07'10"	04:55'50"
39	06'19"	05:02'09"
40	07'18"	05:09'27"
41	07'41"	05:17'08"
42	08'37"	05:25'45"
41.3	-6'-40"	05:30'07"

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