引體向上輔助 45*20/30*8*3
引體向上輔助反握 30*8*3
單槓捲腹 正20 側20
啞鈴肩推 各6*12*3
啞鈴划船 各7*15*3
啞鈴交替平舉 各7*15*3
啞鈴胸推 各5*15*3
負重捲腹 5*15*3
交替摸腳 15*3
反向捲腹 15*3