yiwei 2019/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.0 km | 00:21:31 | 04:18/km

日期: 2019-09-19 18:11 - 地點: 中科大 - 平均心率: 178 - 卡路里: 280 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'17" / 04'05" / 04'03" / 04'18" / 04'12" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'41"

(01'41")

04'08" (+00'26")

408 / 408

2

01'48"

(03'30")

04'22" (+00'40")

414 / 822

3

01'44"

(05'15")

04'14" (+00'32")

412 / 1235

4

01'43"

(06'58")

04'05" (+00'23")

422 / 1657

5

01'39"

(08'38")

04'05" (+00'23")

405 / 2063

展開計圈分析

新竹

yiwei

·

新竹

yiwei

·

原課表P1600m、R400m，但想拉長距離，所以沒停繼續跑，直到3.2km想放掉了，就放慢速度喘口氣跑了，最後剩700m銜接上主集團的恢復跑R400m，然後跟以前一樣跑5000m一樣，最後一圈全開了XD...Z4區間心率好久好久沒有維持在高檔位了，相當不錯XD..
PS：順時針跑，手錶換到右手，按錶計圈還真不習慣XD
感謝今天來慢跑的阿璋拍攝...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.05 km

MIZUNO WAVE SONIC 2 累積 : 207.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, ☃️snow⛄ 和其他 40 人說推

·

陳小茂晚安飆的真棒 👏👏

2019-09-19 20:58 ·

1 個人推

yiwei 小茂早安，謝謝，持續努力ing^^

2019-09-21 06:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'05"	00:08'22"
3	04'03"	00:12'25"
4	04'18"	00:16'43"
5	04'12"	00:20'55"
5.2	03'43"	00:21'31"

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