7/10 星期四
沈必誠 第六堂課跑步日誌

7/6(日)下午六點在師大分部測5000公尺
7/8(二)三蘆團跑9公里
7/9(三)貓空團跑12公里

本週課表
間歇跑 第3組第4組合併跑
200m x 15 -- P(48")R(80",200m)
1: 41"9 休 1'20"2
2: 45"8 休 1'19"9
3: 46"7 休 1'20"
4: 44"1 休 1'20"5
5: 45"5 休 1'20"5
6: 46"2 休 1'20"1
7: 46"4 休 1'21"1
8: 47"3 休 1'19"1
9: 45"8 休 1'20"
10: 45"8 休 1'22"3
11: 47"8 休 1'21"2
12: 46"5 休 1'20"9
13: 46"4 休 1'19"5
14: 47" 休 1'20"4
15: 48"4 休 1'38"7

恢復跑2圈
1. 2'22"3
2. 2'25"5

1.星期三晚原想慢慢跑貓空應該不會太操，沒想到即使落後領跑的一大截還是讓大腿有點微痠。星期三、四凌晨四點爬起來看足球賽，上班精神不太好。跑步課程遲到7分鐘，教練講解接傳接力帶時，我打了幾十下呵欠，藉此將精神提振起來。還好下週上課前已經不需要熬夜，要好好睡養足精神。
2.接傳接力帶練習時，大部份同學都順利完成，輪到我時忘了將接力帶穿過手臂。
3.第三四組合併跑，人手充足。大感謝有同學專心領跑，有同學報時，休息時會從倒數20秒計時，紀律良好。擔心趕不上48秒跑完200m，過彎道時會衝刺一下，在終點前放緩一點速度。有時覺得休息時間一下就結束，因為旁邊有這麼多同學無形的激勵，還是ㄍㄧㄥ起來跑。跑步(48s)是為了更長的休息(80s)！前五趟覺得時間過很慢，跑完八趟過了一半，感覺越來越正向，離跑完越來越近。如果只是我一個人跑，肯定馬上就徹底休息。
4.教練調查多少同學跑了超過10馬，說太頻繁跑全馬不利身體恢復，也會影響成績，休息是訓練重要的一環。我想比賽是訓練的延伸和成果檢驗，太操身體會抗議的。
5.星期一要團練，間歇是條不歸路，似乎慢慢跑出點興趣。