杜佐耀 2019/09/12 訓練日誌

杜佐耀新北市
ID 168637

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杜佐耀

112.0 km | 08:05:17 | 13.8 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2019-07-06
成績	08:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:16'17")

00:16'17" (+03'02")

00:30'03" (+00'55")

10 km

(00:30'03")

00:13'46" (+00'31")

15 km

(00:46'15")

00:16'12" (+02'57")

00:33'43" (+04'35")

20 km

(01:03'46")

00:17'31" (+04'16")

25 km

(01:26'44")

00:22'58" (+09'43")

01:02'57" (+33'49")

30 km

(02:06'43")

00:39'59" (+26'44")

35 km

(02:29'08")

00:22'25" (+09'10")

00:48'52" (+19'44")

40 km

(02:55'35")

00:26'27" (+13'12")

45 km

(03:28'28")

00:32'53" (+19'38")

00:52'30" (+23'22")

50 km

(03:48'05")

00:19'37" (+06'22")

55 km

(04:03'58")

00:15'53" (+02'38")

00:29'08"

60 km

(04:17'13")

00:13'15"

65 km

(04:43'04")

00:25'51" (+12'36")

00:50'20" (+21'12")

70 km

(05:07'33")

00:24'29" (+11'14")

75 km

(05:35'39")

00:28'06" (+14'51")

01:06'59" (+37'51")

80 km

(06:14'32")

00:38'53" (+25'38")

85 km

(06:28'48")

00:14'16" (+01'01")

00:42'29" (+13'21")

90 km

(06:57'01")

00:28'13" (+14'58")

95 km

(07:30'12")

00:33'11" (+19'56")

00:59'10" (+30'02")

100 km

(07:56'11")

00:25'59" (+12'44")

105 km

(08:28'55")

00:32'44" (+19'29")

01:19'46" (+50'38")

110 km

(09:15'57")

00:47'02" (+33'47")

Finish

(08:05:17)

日期: 2019-09-12 04:37 - 總爬升: 3719 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 66 - 卡路里: 2130 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'53"

(29'53")

20.11 (-1.32)

10000 / 10000

33'43"

(01:03'37")

17.82 (-3.61)

10000 / 20000

45'50"

(01:49'27")

13.09 (-8.34)

10000 / 30000

48'51"

(02:38'19")

12.29 (-9.14)

10000 / 40000

36'48"

(03:15'07")

16.36 (-5.06)

10000 / 50000

展開計圈分析

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小龍說推

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賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 919.51 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

葉晉標, WALDI 和其他 7 人說推

留言

WALDI 恭喜佐耀兄挑戰北進武嶺成功，漂亮完賽！

2019-09-12 23:04 ·

1 個人推

杜佐耀謝謝Wudi，有空來一起騎車喔。

2019-09-13 06:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	3.2 %
2	15.9	5.3 %
3	18.7	2.9 %
4	28.1	-1.1 %
5	16.5	4.4 %
6	24.5	2.5 %
7	18.8	3.6 %
8	27.5	-3.0 %
9	16.7	3.8 %
10	25.4	4.0 %
11	15.4	5.3 %
12	22.1	3.2 %
13	17.6	3.1 %
14	16.5	3.4 %
15	23.5	-3.6 %
16	19.4	4.3 %
17	19.5	3.7 %
18	14.1	4.5 %
19	12.5	5.8 %
20	26.7	-5.2 %
21	14.8	3.5 %
22	13.6	3.2 %
23	12.2	6.4 %
24	8.9	8.7 %
25	20.9	-6.9 %
26	14.8	6.4 %
27	20.8	4.4 %
28	11.1	5.9 %
29	11.1	6.9 %
30	2.7	6.3 %
31	10.1	7.4 %
32	12.4	5.8 %
33	14.9	5.8 %
34	15.5	3.8 %
35	16.3	4.1 %
36	11.1	5.5 %
37	12.9	4.8 %
38	11.6	5.0 %
39	12.9	4.7 %
40	9.1	6.3 %
41	11.2	5.1 %
42	9.4	6.4 %
43	12.2	4.2 %
44	11.0	4.5 %
45	5.6	5.9 %
46	4.7	-2.8 %
47	33.0	-2.4 %
48	35.6	-2.6 %
49	37.1	-2.7 %
50	35.0	-2.0 %
51	36.7	-4.1 %
52	40.0	-3.0 %
53	31.6	-1.6 %
54	10.9	6.3 %
55	11.2	5.2 %
56	10.8	5.1 %
57	22.4	-4.8 %
58	35.0	-4.5 %
59	33.6	-4.7 %
60	39.1	-5.0 %
61	7.7	-6.0 %
62	4.5	-3.4 %
63	40.9	-5.8 %
64	39.1	-6.5 %
65	36.4	-6.3 %
66	16.0	3.4 %
67	12.5	4.1 %
68	12.0	4.8 %
69	11.4	5.0 %
70	10.6	5.2 %
71	10.3	4.4 %
72	9.6	5.5 %
73	11.2	4.4 %
74	9.9	4.9 %
75	12.9	3.3 %
76	2.1	4.4 %
77	13.1	-1.1 %
78	33.0	-1.7 %
79	31.6	-1.1 %
80	29.3	-0.9 %
81	16.7	-0.4 %
82	25.0	2.2 %
83	23.7	-1.4 %
84	19.8	3.7 %
85	22.2	-4.2 %
86	12.2	3.9 %
87	10.9	4.4 %
88	9.5	4.8 %
89	10.1	5.2 %
90	10.7	3.8 %
91	12.8	2.5 %
92	14.2	3.1 %
93	11.1	4.6 %
94	8.8	4.2 %
95	5.0	4.9 %
96	10.4	4.0 %
97	11.0	3.4 %
98	11.5	3.6 %
99	10.8	3.3 %
100	15.0	2.3 %
101	15.5	2.9 %
102	12.4	2.4 %
103	9.8	3.0 %
104	13.8	2.6 %
105	4.4	-2.7 %
106	6.2	9.1 %
107	6.4	9.3 %
108	6.7	8.3 %
109	5.7	7.6 %
110	7.0	5.8 %
111	7.8	10.0 %
112	10.5	7.0 %
113	14.0	4.8 %
114	21.7	-4.3 %
115	7.3	10.0 %
115.1	7.5	6.5 %