蘇坤成 2019/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.0 km | 00:44:04 | 05:30/km

日期: 2019-09-14 06:55 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 531 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'20" / 05'33" / 05'23" / 05'23" / 05'22" / 05'16" / 05'20" / 05'19" / 05'33" /

================
後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'33"	00:11'53"
3	05'23"	00:17'16"
4	05'23"	00:22'39"
5	05'22"	00:28'01"
6	05'16"	00:33'17"
7	05'20"	00:38'37"
8	05'19"	00:43'56"
8.0	05'33"	00:44'00"

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