米拉 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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53.3 km | 05:05:08 | 10.5 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2019-07-06
成績	05:05:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'02")

00:10'02"

00:21'02"

10 km

(00:21'02")

00:11'00" (+00'58")

15 km

(00:33'59")

00:12'57" (+02'55")

00:29'59" (+08'57")

20 km

(00:51'01")

00:17'02" (+07'00")

25 km

(01:17'15")

00:26'14" (+16'12")

00:57'15" (+36'13")

30 km

(01:48'16")

00:31'01" (+20'59")

35 km

(02:24'42")

00:36'26" (+26'24")

01:01'34" (+40'32")

40 km

(02:49'50")

00:25'08" (+15'06")

45 km

(03:28'35")

00:38'45" (+28'43")

01:24'28" (+03'26")

50 km

(04:14'18")

00:45'43" (+35'41")

Finish

(05:05:08)

日期: 2019-09-07 05:21 - 總爬升: 2790 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1681 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'02"

(10'02")

30.00

5000 / 5000

2

10'59"

(21'02")

27.27 (-2.73)

4993 / 9993

3

00'05"

(21'08")

20.57 (-9.43)

32 / 10025

4

12'54"

(34'02")

23.38 (-6.62)

5000 / 15025

5

17'02"

(51'04")

17.65 (-12.35)

5000 / 20025

展開計圈分析

賽後評分: 今天的天氣不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.03 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	2.0 %
2	34.6	-0.5 %
3	29.8	1.4 %
4	26.7	1.9 %
5	31.6	1.6 %
6	29.0	1.4 %
7	29.5	1.8 %
8	24.5	2.4 %
9	26.1	2.7 %
10	27.9	2.7 %
11	24.7	2.2 %
12	26.3	2.3 %
13	18.3	3.9 %
14	22.9	3.0 %
15	25.7	1.8 %
16	26.1	2.2 %
17	20.6	3.0 %
18	20.2	2.9 %
19	14.9	4.8 %
20	12.5	6.6 %
21	10.8	6.0 %
22	10.4	6.7 %
23	9.0	7.8 %
24	11.9	5.3 %
25	18.8	5.2 %
26	11.3	6.1 %
27	8.3	8.5 %
28	9.5	6.8 %
29	11.8	7.1 %
30	8.5	7.2 %
31	8.4	7.5 %
32	8.3	7.8 %
33	9.5	7.0 %
34	7.5	9.1 %
35	7.8	8.8 %
36	9.8	7.7 %
37	11.1	5.8 %
38	10.9	5.4 %
39	10.3	5.5 %
40	25.9	-5.3 %
41	8.4	8.8 %
42	4.9	9.0 %
43	14.9	4.8 %
44	7.3	7.2 %
45	8.5	5.9 %
46	6.0	8.8 %
47	5.5	8.4 %
48	7.2	7.0 %
49	8.4	5.6 %
50	6.4	5.8 %
51	17.1	2.8 %
52	8.5	5.4 %
53	5.8	8.8 %
54	6.0	8.9 %
55	5.8	8.8 %
56	5.3	9.0 %
56.5	5.7	7.8 %

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