1/15 課題 " 20分鐘暖身+持續跑8公里，每圈配100秒，休5分鐘接1公里每圈配90秒+20分鐘緩和+肌肉伸展 " 今晚天氣真好，又剛好碰上MRC上課，今晚的田徑場好熱鬧，而且他們今晚測五千，每個人都在奔馳。

持續跑8公里，每圈配100秒：

01-10：
099, 100, 101, 100, 099, 100, 099, 100, 099, 099 ( 16'36" )
11-20：
099, 099, 099, 099, 099, 099, 098, 099, 099, 098 ( 16'28" )

1公里，每圈配90秒：

089, 081, 039 ( 3'29" )