5.0 km | 00:21:09 | 04:14/km日期: 2014-07-10 18:07 - 地點: 光復操場 - 天氣: 熱 - 卡路里: 437 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 73%
Pace: 04'05" / 04'08" / 04'11" / 04'26" / 04'13" / 00'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'03") | 393 / 393 |
| 2 | | 04'08" (+00'08") | 406 / 800 |
| 3 | | 04'00" | 406 / 1207 |
| 4 | | 04'10" (+00'10") | 406 / 1613 |
| 5 | | 04'08" (+00'08") | 394 / 2008 |
| 6 | | 04'07" (+00'07") | 415 / 2424 |
| 7 | | 04'11" (+00'11") | 401 / 2825 |
| 8 | | 04'23" (+00'23") | 399 / 3224 |
| 9 | | 04'23" (+00'23") | 398 / 3622 |
| 10 | | 04'24" (+00'24") | 412 / 4035 |
| 11 | | 04'21" (+00'21") | 404 / 4439 |
| 12 | | 04'14" (+00'14") | 392 / 4832 |
| 13 | | 03'37" | 206 / 5039 |
今天隊上測5000，其實我對於這種有壓力的跑步還是有些抗拒。但是還是要調整心態，抱著擺爛的心態去跑就對了。
隊上陸陸續續也測了好幾次5000，只是時間都在假日，然而假日我都待在嘉義，所以今天是第二次測。測驗的心態難免會想要更上一層樓，不過今天我還是希望5000可以跑出舒服的感覺。
因此手錶刻意調成400M計圈，想說用每圈100秒配看看。因為別人跑亞索800，每圈100秒強度都不算高。前面感覺都還算OK，都還覺得有吸到空氣的感覺。但是第7圈之後，還是感覺喘了。跑到3K又覺得想放掉，最後只能維持住pace430。到了最後一圈，阿良老師和泳麟哥陪跑，才稍微拉升一些速度。
所以今天的感想，就是想要練100秒間歇，應該還不夠資格。更不用說去跟賓拉登團了
7月累積里程 :
230.58 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
1883.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 04'08" | 00:08'13" |
| 3 | 04'11" | 00:12'24" |
| 4 | 04'26" | 00:16'50" |
| 5 | 04'13" | 00:21'03" |
| 5.0 | -12'-29" | 00:21'09" |
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