阿奇拉（Akira） 2013/05/05 訓練日誌

阿奇拉（Akira）台中
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阿奇拉（Akira）

全馬 | 05:52:58 | 08:21/km | 第4馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:52:58
總名次	492 / 1054
分組名次	474 / 978
平均速度	08:21/km

官方證書

阿奇拉（Akira）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:45'21" (+16'11")

15 km

(02:04'26")

00:49'55" (+20'45")

01:22'31" (+08'00")

20 km

(02:37'02")

00:32'36" (+03'26")

25 km

(03:36'06")

00:59'04" (+29'54")

01:56'34" (+42'03")

30 km

(04:33'36")

00:57'30" (+28'20")

35 km

(05:14'07")

00:40'31" (+11'21")

01:19'33" (+05'02")

40 km

(05:53'09")

00:39'02" (+09'52")

Finish

(05:52:58)

日期: 2013-05-05 08:00 - 總爬升: 1423 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

台中

阿奇拉（Akira）

有特色的號碼布~

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台中

阿奇拉（Akira）

起跑地點：紫微天后宮

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台中

阿奇拉（Akira）

桐花還是開的蠻多的~

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台中

阿奇拉（Akira）

第三補給站就出西瓜囉~

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台中

阿奇拉（Akira）

上坡~上坡！

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台中

阿奇拉（Akira）

前面這位女強者自稱是初馬耶...厲害厲害~（而且最後把我海放~）

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台中

阿奇拉（Akira）

高處的景色可漂亮著呢~

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台中

阿奇拉（Akira）

武士兄加油！

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台中

阿奇拉（Akira）

難得遇到好吃的完賽便當說~~

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真的是很硬的賽事，回程幾乎是遇到上坡就用走的在爬山...特別是最後的那1Km，好像怎麼爬都爬不完一樣~~
不過送環保杯的創意很好，不但實用而且以後的賽事都可以用，把這個環保的精神從這場賽事繼續延伸到其他的賽事去，真的是功德無量阿~~
最後這個獎牌真的很好看，當初為了這塊獎牌報名是值得的阿~

賽前宣言: 目標：5小時~

賽後評分: 真的是很好的賽事，環保杯很實用，以後的賽事都可以用，可以把這個環保的精神從這場賽事繼續延伸到其他的賽事去，真的是功德無量阿~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 150.51 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1080.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, 初心和其他 25 人說推

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哈林Harlem 恭喜你完賽!!我是穿著螢光黃風衣的志工[有事請問我]先生!!

2013-05-07 01:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'20"	00:11'14"
3	05'43"	00:16'57"
4	06'00"	00:22'57"
5	06'13"	00:29'10"
6	06'33"	00:35'43"
7	06'55"	00:42'38"
8	08'37"	00:51'15"
9	09'09"	01:00'24"
10	14'07"	01:14'31"
11	12'23"	01:26'54"
12	10'31"	01:37'25"
13	07'51"	01:45'16"
14	11'00"	01:56'16"
15	08'10"	02:04'26"
16	05'43"	02:10'09"
17	07'42"	02:17'51"
18	05'20"	02:23'11"
19	07'18"	02:30'29"
20	06'33"	02:37'02"
21	12'09"	02:49'11"
22	11'47"	03:00'58"
23	11'05"	03:12'03"
24	11'20"	03:23'23"
25	12'43"	03:36'06"
26	13'43"	03:49'49"
27	11'47"	04:01'36"
28	12'04"	04:13'40"
29	07'04"	04:20'44"
30	12'52"	04:33'36"
31	13'14"	04:46'50"
32	12'11"	04:59'01"
33	02'20"	05:01'21"
34	06'41"	05:08'02"
35	06'05"	05:14'07"
36	06'43"	05:20'50"
37	07'36"	05:28'26"
38	11'14"	05:39'40"
39	13'08"	05:52'48"
39.1	03'43"	05:53'09"