賴建舜 2014/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
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81.2 km | 05:24:15 | 15.0 km/h

日期: 2014-07-06 07:55 - 總爬升: 917 m - 地點: 太平36彎 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3146 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

嘉義

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嘉義

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嘉義

賴建舜

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嘉義

賴建舜

·

今天我騎車做錯兩件事！
第一嘉義到梅山小7，騎過去！立即喝了兩瓶統一豆漿！冰得！喝完立即騎車！
導致身體熱得，胃冰的！
身體的熱完全排不出去！出現反胃現象！
怎麼騎都會爆！
再來我又穿兩件車衣！在36度大熱天烤日光浴！
出現熱衰竭現象！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 768.08 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ㄚ智, 蔡銘輝和其他 17 人說推

·

李重九要注意啊！尤其是一人獨騎的時候，會有危險的!

2014-07-07 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.7	1.0 %
2	18.7	-0.2 %
3	19.4	-0.6 %
4	23.4	-0.4 %
5	24.0	1.0 %
6	23.4	-0.5 %
7	17.1	1.9 %
8	27.9	-1.2 %
9	27.1	-0.6 %
10	17.1	1.2 %
11	24.7	-0.2 %
12	22.1	1.2 %
13	22.9	1.0 %
14	22.2	1.2 %
15	23.8	1.5 %
16	25.5	-0.2 %
17	23.5	1.2 %
18	24.2	1.0 %
19	24.3	1.2 %
20	22.5	1.2 %
21	23.5	1.6 %
22	19.3	1.8 %
23	17.4	2.1 %
24	20.9	2.1 %
25	25.0	2.3 %
26	17.8	2.2 %
27	17.1	2.4 %
28	3.8	1.9 %
29	16.6	3.4 %
30	13.0	6.1 %
31	11.3	7.1 %
32	9.3	5.9 %
33	2.4	5.3 %
34	9.3	6.8 %
35	9.2	6.5 %
36	6.4	6.5 %
37	3.1	7.6 %
38	9.6	6.6 %
39	10.0	6.3 %
40	6.4	7.0 %
41	8.0	-3.2 %
42	12.4	-5.4 %
43	31.0	-6.8 %
44	37.1	-6.4 %
45	35.0	-7.4 %
46	40.0	-7.1 %
47	35.6	-6.7 %
48	29.3	-6.7 %
49	43.9	-6.2 %
50	38.3	-5.6 %
51	38.3	-6.8 %
52	39.6	-4.9 %
53	42.9	-2.8 %
54	29.3	-2.3 %
55	27.5	-2.1 %
56	31.6	-2.4 %
57	27.1	-1.6 %
58	25.9	-2.2 %
59	23.8	-2.4 %
60	33.3	-2.0 %
61	31.6	-1.4 %
62	23.5	-0.7 %
63	26.9	-0.6 %
64	25.9	-0.9 %
65	25.0	-0.4 %
66	23.7	1.3 %
67	26.3	-0.4 %
68	27.3	1.0 %
69	24.3	-0.6 %
70	24.8	-0.6 %
71	26.9	-0.6 %
72	2.4	-0.1 %
73	23.7	-0.2 %
74	22.2	1.6 %
75	20.9	-1.2 %
76	21.8	1.2 %
77	25.9	-0.4 %
78	24.3	1.0 %
79	18.7	1.0 %
80	22.1	1.0 %
81	14.9	1.7 %
81.2	21.5	-1.0 %

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