鄭穩啦 2014/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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12.0 km | 01:06:00 | 05:29/km

日期: 2014-06-21 16:30 - 地點: 新營-柳營 - 天氣: 熱 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

Pace: 05'11" / 05'43" / 05'31" / 05'30" / 05'27" / 05'28" / 05'17" / 05'29" / 05'32" / 05'22" / 05'31" / 05'34" / 59'31" /

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鄭穩啦

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再繼續偷懶下去，我看會有報應，小跑12k，下ㄍ月星光馬皮繃緊了，我的【心】變脆弱了，要想想辦法變堅強一點了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 160.80 km

XT 上傳 | 10 years ago

沈小安和笨大熊說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'43"	00:10'54"
3	05'31"	00:16'25"
4	05'30"	00:21'55"
5	05'27"	00:27'22"
6	05'28"	00:32'50"
7	05'17"	00:38'07"
8	05'29"	00:43'36"
9	05'32"	00:49'08"
10	05'22"	00:54'30"
11	05'31"	01:00'01"
12	05'34"	01:05'35"
12.0	59'31"	01:06'00"

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