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    賴建舜 嘉義
    ID 54217
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    賴建舜
    21.8 km | 00:59:00 | 22.2 km/h
    日期: 2014-07-05 21:25 - 地點: 家中訓練台 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 139 - 踏頻: 85 - 卡路里: 847 Cal
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    00'20"  (00'20")
    		25.00 (-8.96)138 / 138
    2
    01'30"  (01'50")
    		20.69 (-13.27)515 / 654
    3
    00'20"  (02'10")
    		27.69 (-6.27)152 / 807
    4
    01'30"  (03'40")
    		23.84 (-10.12)593 / 1400
    5
    00'20"  (04'00")
    		32.43 (-1.53)179 / 1579
    展開計圈分析
    6
    01'30"  (05'30")
    		25.90 (-8.06)643 / 2223
    7
    00'20"  (05'50")
    		33.64 (-0.32)186 / 2410
    8
    01'30"  (07'20")
    		26.47 (-7.49)659 / 3069
    9
    00'20"  (07'40")
    		33.64 (-0.32)185 / 3254
    10
    01'30"  (09'10")
    		26.28 (-7.68)652 / 3907
    11
    00'20"  (09'30")
    		31.86 (-2.10)175 / 4083
    12
    01'30"  (11'00")
    		24.66 (-9.30)612 / 4696
    13
    00'20"  (11'20")
    		31.86 (-2.10)176 / 4872
    14
    01'30"  (12'50")
    		23.23 (-10.74)579 / 5452
    15
    00'20"  (13'10")
    		33.64 (-0.32)185 / 5638
    16
    01'30"  (14'40")
    		23.23 (-10.74)578 / 6216
    17
    05'00"  (19'40")
    		17.65 (-16.32)1467 / 7684
    18
    00'20"  (20'00")
    		32.43 (-1.53)179 / 7863
    19
    01'30"  (21'30")
    		22.50 (-11.46)560 / 8424
    20
    00'20"  (21'50")
    		30.77 (-3.19)170 / 8594
    21
    01'30"  (23'20")
    		22.64 (-11.32)565 / 9159
    22
    00'20"  (23'40")
    		31.03 (-2.93)171 / 9331
    23
    01'30"  (25'10")
    		21.95 (-12.01)546 / 9877
    24
    00'20"  (25'30")
    		32.73 (-1.23)180 / 10058
    25
    01'30"  (27'00")
    		23.53 (-10.43)587 / 10645
    26
    00'20"  (27'20")
    		30.51 (-3.45)168 / 10813
    27
    01'30"  (28'50")
    		24.66 (-9.30)615 / 11429
    28
    00'20"  (29'10")
    		33.33 (-0.63)184 / 11613
    29
    01'30"  (30'40")
    		24.66 (-9.30)615 / 12229
    30
    00'20"  (31'00")
    		32.73 (-1.23)180 / 12409
    31
    01'30"  (32'30")
    		23.08 (-10.89)575 / 12985
    32
    00'20"  (32'50")
    		32.73 (-1.23)180 / 13165
    33
    01'30"  (34'20")
    		21.56 (-12.41)538 / 13704
    34
    05'00"  (39'20")
    		15.19 (-18.77)1261 / 14965
    35
    00'20"  (39'40")
    		29.27 (-4.69)162 / 15127
    36
    01'30"  (41'10")
    		21.30 (-12.66)531 / 15659
    37
    00'20"  (41'30")
    		29.75 (-4.21)164 / 15823
    38
    01'30"  (43'00")
    		22.22 (-11.74)552 / 16376
    39
    00'20"  (43'20")
    		31.30 (-2.66)173 / 16550
    40
    01'30"  (44'50")
    		21.69 (-12.28)541 / 17091
    41
    00'20"  (45'10")
    		30.00 (-3.96)165 / 17257
    42
    01'30"  (46'40")
    		22.36 (-11.60)555 / 17813
    43
    00'20"  (47'00")
    		31.03 (-2.93)171 / 17984
    44
    01'30"  (48'30")
    		22.22 (-11.74)553 / 18537
    45
    00'20"  (48'50")
    		33.96187 / 18725
    46
    01'30"  (50'20")
    		22.78 (-11.18)566 / 19291
    47
    00'20"  (50'40")
    		33.33 (-0.63)183 / 19475
    48
    01'30"  (52'10")
    		19.78 (-14.18)492 / 19967
    49
    00'20"  (52'30")
    		31.30 (-2.66)172 / 20140
    50
    01'30"  (54'00")
    		22.09 (-11.88)550 / 20691
    51
    05'00"  (59'00")
    		13.90 (-20.06)1157 / 21848

    提升迴轉踏頻迴轉速 -一小時
    20秒*8次高速迴轉 (各休息1分30秒)
    心率(一~二區)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 768.08 km Montague Paratrooper PRO
    TCX 上傳 | 10 years ago
    🐟余明宗🎨, ㄚ智 和其他 16 人說推
    · 留言
    李重九 這麼科學啊！不在訓練台上，該怎麼練？
    2014-07-07 11:33 ·
     1 個人推
    賴建舜 要看你的馬錶+心率帶+踏頻感應器!
    平地'滾筒訓練台都可以練!
    訓練課表我手上有! 日本人寫的! 三個月讓你成為一流車手!
    2014-07-07 12:25 ·
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    122.10.0 %
    226.30.0 %
    325.90.0 %
    428.60.0 %
    525.70.0 %
    623.70.0 %
    718.10.0 %
    820.70.0 %
    924.70.0 %
    1024.20.0 %
    1124.70.0 %
    1225.00.0 %
    1325.20.0 %
    1419.70.0 %
    1515.80.0 %
    1622.50.0 %
    1724.30.0 %
    1824.00.0 %
    1923.70.0 %
    2022.40.0 %
    2118.60.0 %
    21.814.80.0 %

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