陳能海 2014/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 04:12:36 | 05:59/km | 第24馬

2014 平鎮 66 快道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-06-22
成績	04:12:36
總名次	81 / 700
分組名次	24 / 208
平均速度	05:59/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:26'39" (+01'09")

15 km

(01:19'03")

00:26'54" (+01'24")

00:54'21" (+02'12")

20 km

(01:46'30")

00:27'27" (+01'57")

25 km

(02:15'12")

00:28'42" (+03'12")

01:02'14" (+10'05")

30 km

(02:48'44")

00:33'32" (+08'02")

35 km

(03:27'56")

00:39'12" (+13'42")

01:09'55" (+17'46")

40 km

(03:58'39")

00:30'43" (+05'13")

Finish

(04:12:36)

日期: 2014-06-22 05:58 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3746 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'13" (+00'20")

1012 / 1012

2

04'56"

(10'13")

04'56" (+00'03")

999 / 2012

3

05'06"

(15'19")

05'02" (+00'09")

1012 / 3024

4

04'55"

(20'14")

04'53"

1005 / 4030

5

05'25"

(25'39")

05'22" (+00'29")

1006 / 5037

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 42.20 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

紀孟江, 黃銘泰和其他 6 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-06-22 17:55 ·

afu 恭喜順利完賽

2014-06-22 19:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'56"	00:10'11"
3	05'02"	00:15'13"
4	04'54"	00:20'07"
5	05'23"	00:25'30"
6	05'15"	00:30'45"
7	05'25"	00:36'10"
8	05'35"	00:41'45"
9	05'14"	00:46'59"
10	05'10"	00:52'09"
11	06'04"	00:58'13"
12	05'07"	01:03'20"
13	05'00"	01:08'20"
14	05'45"	01:14'05"
15	04'58"	01:19'03"
16	05'00"	01:24'03"
17	06'21"	01:30'24"
18	05'14"	01:35'38"
19	05'35"	01:41'13"
20	05'17"	01:46'30"
21	05'30"	01:52'00"
22	05'33"	01:57'33"
23	05'26"	02:02'59"
24	06'46"	02:09'45"
25	05'27"	02:15'12"
26	07'53"	02:23'05"
27	05'59"	02:29'04"
28	05'54"	02:34'58"
29	07'51"	02:42'49"
30	05'55"	02:48'44"
31	07'26"	02:56'10"
32	07'48"	03:03'58"
33	08'41"	03:12'39"
34	05'49"	03:18'28"
35	09'28"	03:27'56"
36	05'26"	03:33'22"
37	05'32"	03:38'54"
38	06'43"	03:45'37"
39	05'51"	03:51'28"
40	07'11"	03:58'39"
41	05'47"	04:04'26"
42	05'36"	04:10'02"
42.6	06'12"	04:13'50"

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