1/12 課題 " 20分鐘暖身+持續跑16公里，每圈配104秒+20分鐘緩和+肌肉伸展 " 今早到了陽明高中與教練的學生一同練習，原定課表是持續跑25公里，每圈配104秒，但到了16 公里腳越來越緊且有點不舒服，於是就下車了，原本心想至少也要跑到20公里，但還是沒有達成，謝謝教練與各位同學。

持續跑400公尺40圈，每圈配104秒：

01-10：
107, 105, 104, 104, 105, 104, 105, 106, 105, 106 ( 17'31" )
11-20：
102, 104, 103, 103, 103, 104, 103, 103, 104, 104 ( 17'13" )
21-30：
103, 103, 103, 103, 103, 104, 103, 104, 103, 103 ( 17'12" )
30-40：
103, 103, 104, 104, 100, 103, 104, 105, 104, 103 ( 17'13" )