籃振平 2019/08/17 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

282 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

籃振平

全馬 | 03:39:29 | 05:12/km | 第66馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第二日

官方成績
日期	2019-08-17
成績	03:39:29
總名次	12 / 688
分組名次	2 / 174
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:24'55" (+00'28")

15 km

(01:16'10")

00:26'48" (+02'21")

00:54'26" (+05'04")

20 km

(01:43'48")

00:27'38" (+03'11")

25 km

(02:10'50")

00:27'02" (+02'35")

00:51'44" (+02'22")

30 km

(02:35'32")

00:24'42" (+00'15")

35 km

(03:02'01")

00:26'29" (+02'02")

00:52'15" (+02'53")

40 km

(03:27'47")

00:25'46" (+01'19")

Finish

(03:39:29)

日期: 2019-08-17 05:00 - 總爬升: 322 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'57")

1000 / 1000

04'57"

(10'24")

04'57" (+00'28")

1000 / 2000

04'45"

(15'10")

04'45" (+00'16")

1000 / 3000

04'34"

(19'45")

04'34" (+00'05")

1000 / 4000

04'42"

(24'27")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

留言

台南

籃振平

留言

今天成績:3:39:29…總排12/688，分組2/174…幸運取得分組第2名(獎品是4包關山米，1箱乖乖)…
由於本次是報名關山2連馬(所以明天還有一場！)，而且只有1個人(家人未陪同)…所以未開車(搭火車)…沒想到竟然拿到分2，若加上完賽禮:1包米，就有5包米了(而且乖乖又是很大一箱)！真後悔沒開車來…
至於明天還有一場…就輕鬆跑吧！(目標:能完賽就好)
其實，今天天氣還不錯，沒下雨…全馬組:05:00開跑…天氣還算良好(至少烈陽未出來前已回終點了…)
賽道是從關山親水公園開跑~電光大橋~往197縣道~電光活動中心折返~自然村~20縣道跑到達坂抗日紀念碑折返~環鎮自行車道~再回親水公園…很棒的賽事…

賽後評分: 很棒的賽道…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 503.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿龍, 史志鴻和其他 26 人說推

留言

觀看另 4 則留言

鄭伯好棒，恭喜籃大哥高速完賽

2019-08-17 19:30 ·

1 個人推

小珠藍大哥，恭喜搶米成功，關山米很Q很好吃呦！明年要開車去，米才載得回來啦！

2019-08-18 23:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'57"	00:10'24"
3	04'46"	00:15'10"
4	04'35"	00:19'45"
5	04'42"	00:24'27"
6	05'00"	00:29'27"
7	04'56"	00:34'23"
8	05'03"	00:39'26"
9	04'56"	00:44'22"
10	05'00"	00:49'22"
11	05'19"	00:54'41"
12	05'21"	01:00'02"
13	05'29"	01:05'31"
14	05'21"	01:10'52"
15	05'18"	01:16'10"
16	05'28"	01:21'38"
17	05'21"	01:26'59"
18	05'33"	01:32'32"
19	05'39"	01:38'11"
20	05'37"	01:43'48"
21	05'18"	01:49'06"
22	05'30"	01:54'36"
23	05'54"	02:00'30"
24	05'32"	02:06'02"
25	04'48"	02:10'50"
26	04'56"	02:15'46"
27	05'04"	02:20'50"
28	05'01"	02:25'51"
29	04'51"	02:30'42"
30	04'50"	02:35'32"
31	05'27"	02:40'59"
32	05'07"	02:46'06"
33	05'24"	02:51'30"
34	05'26"	02:56'56"
35	05'05"	03:02'01"
36	05'12"	03:07'13"
37	05'48"	03:13'01"
38	05'21"	03:18'22"
39	04'55"	03:23'17"
40	04'30"	03:27'47"
41	05'06"	03:32'53"
42	05'01"	03:37'54"
42.3	04'44"	03:39'28"