晴空亂流 2013/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

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165.8 km | 04:21:08 | 38.1 km/h

日期: 2013-01-12 09:14 - 地點: 天津->北京機場 - 天氣: 零下 5 度 - 平均心率: 78

[天津大霧.高速公路管制.改搭公共運輸]

天津車站動車(高鐵)-> 北京

北京.地鐵(捷運) 4號線往安河橋北
-> 宣武門轉搭2號線 -> 東直門.

東直門.機場快軌 -> 北京機場.T3(第3航廈)

差一點趕不上飛機 -___-|||

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

XT 上傳 | 11 years ago

邱爸, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'46"	00:01'46"
2	01'02"	00:02'48"
3	00'47"	00:03'35"
4	03'13"	00:06'48"
5	01'57"	00:08'45"
6	02'21"	00:11'06"
7	02'12"	00:13'18"
8	01'22"	00:14'40"
9	01'08"	00:15'48"
10	01'15"	00:17'03"
11	00'52"	00:17'55"
12	00'53"	00:18'48"
13	00'57"	00:19'45"
14	01'11"	00:20'56"
15	01'16"	00:22'12"
16	01'23"	00:23'35"
17	01'32"	00:25'07"
18	25'54"	00:51'01"
19	15'28"	01:06'29"
20	24'39"	01:31'08"
21	00'53"	01:32'01"
22	00'54"	01:32'55"
23	00'38"	01:33'33"
24	00'33"	01:34'06"
25	00'19"	01:34'25"
26	00'27"	01:34'52"
27	00'23"	01:35'15"
28	00'20"	01:35'35"
29	00'24"	01:35'59"
30	00'12"	01:36'11"
31	00'16"	01:36'27"
32	00'34"	01:37'01"
33	00'13"	01:37'14"
34	00'12"	01:37'26"
35	00'14"	01:37'40"
36	00'16"	01:37'56"
37	00'12"	01:38'08"
38	00'14"	01:38'22"
39	00'12"	01:38'34"
40	00'12"	01:38'46"
41	00'11"	01:38'57"
42	00'12"	01:39'09"
43	00'14"	01:39'23"
44	00'14"	01:39'37"
45	00'13"	01:39'50"
46	00'15"	01:40'05"
47	00'35"	01:40'40"
48	00'22"	01:41'02"
49	00'28"	01:41'30"
50	00'40"	01:42'10"
51	28'46"	02:10'56"
52	59'34"	03:10'30"
53	00'25"	03:10'55"
54	00'42"	03:11'37"
55	00'42"	03:12'19"
56	00'46"	03:13'05"
57	00'45"	03:13'50"
58	00'40"	03:14'30"
59	00'42"	03:15'12"
60	00'43"	03:15'55"
61	00'42"	03:16'37"
62	00'40"	03:17'17"
63	00'43"	03:18'00"
64	00'42"	03:18'42"
65	00'42"	03:19'24"
66	00'40"	03:20'04"
67	00'44"	03:20'48"
68	00'50"	03:21'38"
69	00'59"	03:22'37"
70	07'59"	03:30'36"
71	14'08"	03:44'44"
72	01'23"	03:46'07"
73	11'15"	03:57'22"
165.8	00'15"	04:21'08"

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