11.7 km | 01:05:01 | 05:32/km日期: 2019-07-31 18:24 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 855 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 33°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'31" / 06'05" / 06'43" / 06'19" / 04'01" / 06'20" / 06'16" / 06'34" / 03'55" / 06'45" / 06'24" / 04'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+01'14") | 387 / 387 |
| 2 | | 04'30" (+01'03") | 431 / 819 |
| 3 | | 04'41" (+01'14") | 74 / 893 |
| 4 | | 03'48" (+00'21") | 96 / 990 |
| 5 | | 04'28" (+01'01") | 107 / 1098 |
| 6 | | 03'27" | 107 / 1205 |
| 7 | | 04'30" (+01'03") | 434 / 1639 |
| 8 | | 03'57" (+00'30") | 408 / 2048 |
| 9 | | 03'53" (+00'26") | 414 / 2463 |
| 10 | | 42'47" (+39'20") | 71 / 2534 |
| 11 | | 04'01" (+00'34") | 399 / 2934 |
| 12 | | 03'55" (+00'28") | 411 / 3346 |
| 13 | | 04'02" (+00'35") | 400 / 3746 |
| 14 | | 25'14" (+21'47") | 110 / 3856 |
| 15 | | 03'59" (+00'32") | 395 / 4251 |
| 16 | | 03'57" (+00'30") | 409 / 4661 |
| 17 | | 04'02" (+00'35") | 400 / 5062 |
| 18 | | 28'01" (+24'34") | 95 / 5158 |
| 19 | | 04'06" (+00'39") | 401 / 5559 |
| 20 | | 04'02" (+00'35") | 402 / 5962 |
| 21 | | 03'53" (+00'26") | 413 / 6376 |
| 22 | | 28'54" (+25'27") | 92 / 6468 |
| 23 | | 03'57" (+00'30") | 401 / 6870 |
| 24 | | 03'58" (+00'31") | 405 / 7276 |
| 25 | | 03'53" (+00'26") | 408 / 7684 |
| 26 | | 26'55" (+23'28") | 112 / 7797 |
| 27 | | 04'01" (+00'34") | 395 / 8193 |
| 28 | | 03'54" (+00'27") | 408 / 8601 |
| 29 | | 03'52" (+00'25") | 413 / 9015 |
| 30 | | 29'50" (+26'23") | 111 / 9127 |
| 31 | | 03'50" (+00'23") | 409 / 9536 |
| 32 | | 03'54" (+00'27") | 405 / 9942 |
| 33 | | 03'44" (+00'17") | 414 / 10356 |
| 34 | | 27'52" (+24'25") | 107 / 10464 |
| 35 | | 03'49" (+00'22") | 407 / 10872 |
| 36 | | 03'50" (+00'23") | 412 / 11284 |
| 37 | | 03'40" (+00'13") | 409 / 11694 |
| 38 | | 10'07" (+06'40") | 40 / 11734 |
今天跑B組。
間歇訓練日期7/31（三）
時間：下午6:30
地點：中正體育場
1200x8趟
A組：
1～2趟每圈96秒，
3～4趟每圈94秒，
5～6趟每圈92秒，
7～8趟每圈90秒。
（間休3分鐘）
B組：
1～2趟每圈100秒，
3～4趟每圈98秒，
5～6趟每圈96秒，
7～8趟每圈94秒。
（間休3分鐘）
C組：
莊添傑領跑甜甜圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
245.08 km 
Reebok V71823 累積 :
716.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 06'05" | 00:10'36" |
| 3 | 06'43" | 00:17'19" |
| 4 | 06'19" | 00:23'38" |
| 5 | 04'01" | 00:27'39" |
| 6 | 06'20" | 00:33'59" |
| 7 | 06'16" | 00:40'15" |
| 8 | 06'34" | 00:46'49" |
| 9 | 03'55" | 00:50'44" |
| 10 | 06'45" | 00:57'29" |
| 11 | 06'24" | 01:03'53" |
| 11.7 | 04'06" | 01:06'54" |
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