Richard Lo 2019/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 05:16:57 | 07:30/km | 第94馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	05:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:30'42" (+00'12")

15 km

(01:32'52")

00:31'40" (+01'10")

01:04'25" (+03'13")

20 km

(02:05'37")

00:32'45" (+02'15")

25 km

(02:42'17")

00:36'40" (+06'10")

01:14'25" (+13'13")

30 km

(03:20'02")

00:37'45" (+07'15")

35 km

(04:00'07")

00:40'05" (+09'35")

01:21'14" (+20'02")

40 km

(04:41'16")

00:41'09" (+10'39")

Finish

(05:16:57)

日期: 2019-07-28 04:59 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'05"

(13'22")

06'05" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'44"

(19'07")

05'44" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'37"

(24'45")

05'37"

1000 / 4000

5

05'45"

(30'30")

05'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給，冷却水站非常到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 191.14 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, 發哥和其他 6 人說推

·

發哥恭喜完賽

2019-07-29 01:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'06"	00:13'23"
3	05'44"	00:19'07"
4	05'38"	00:24'45"
5	05'45"	00:30'30"
6	06'27"	00:36'57"
7	06'03"	00:43'00"
8	06'31"	00:49'31"
9	05'43"	00:55'14"
10	05'58"	01:01'12"
11	05'51"	01:07'03"
12	07'05"	01:14'08"
13	06'08"	01:20'16"
14	06'32"	01:26'48"
15	06'04"	01:32'52"
16	06'09"	01:39'01"
17	07'00"	01:46'01"
18	06'23"	01:52'24"
19	06'54"	01:59'18"
20	06'19"	02:05'37"
21	06'25"	02:12'02"
22	06'21"	02:18'23"
23	09'59"	02:28'22"
24	06'44"	02:35'06"
25	07'11"	02:42'17"
26	06'57"	02:49'14"
27	07'18"	02:56'32"
28	08'48"	03:05'20"
29	07'13"	03:12'33"
30	07'29"	03:20'02"
31	08'22"	03:28'24"
32	07'05"	03:35'29"
33	07'08"	03:42'37"
34	10'23"	03:53'00"
35	07'07"	04:00'07"
36	07'50"	04:07'57"
37	07'32"	04:15'29"
38	07'25"	04:22'54"
39	10'58"	04:33'52"
40	07'24"	04:41'16"
41	08'16"	04:49'32"
42	08'00"	04:57'32"
43	08'03"	05:05'35"
44	07'41"	05:13'16"
44.4	10'30"	05:16'58"

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