李湟鈞 2019/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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12.0 km | 01:04:25 | 05:21/km

日期: 2019-07-15 18:05 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'14" / 06'13" / 05'42" / 05'25" / 05'25" / 05'32" / 05'50" / 05'16" / 05'00" / 04'59" / 05'01" / 03'57" / 03'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'26")

06'12" (+02'16")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'07")

05'41" (+01'45")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'31")

05'24" (+01'28")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'55")

05'24" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

·

課表: 山路 Easy 12K

湖口老街<->南園

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 385.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, TJ 和其他 8 人說推

·

Junlian 硬梆梆的山路速度好快啊！

2019-07-16 09:23 ·

1 個人推

李湟鈞前面慢慢跑, 但天黑了, 我怕黑, 後面有快一點~

2019-07-16 09:25 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'13"	00:12'27"
3	05'42"	00:18'09"
4	05'25"	00:23'34"
5	05'25"	00:28'59"
6	05'32"	00:34'31"
7	05'50"	00:40'21"
8	05'16"	00:45'37"
9	05'00"	00:50'37"
10	04'59"	00:55'36"
11	05'01"	01:00'37"
12	03'57"	01:04'34"
12.0	03'46"	01:04'38"

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