陳俊良 2014/06/21 訓練日誌

陳俊良嘉義
ID 12178

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陳俊良

101.0 km | 05:21:43 | 18.8 km/h

2014嘸影騎跡-北回歸線100K挑戰賽

官方成績
日期	2014-06-21
成績	05:21:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'49")

00:11'49" (+02'21")

00:23'17"

10 km

(00:23'17")

00:11'28" (+02'00")

15 km

(00:34'39")

00:11'22" (+01'54")

00:24'01" (+00'44")

20 km

(00:47'18")

00:12'39" (+03'11")

25 km

(00:59'49")

00:12'31" (+03'03")

00:23'59" (+00'42")

30 km

(01:11'17")

00:11'28" (+02'00")

35 km

(01:27'48")

00:16'31" (+07'03")

00:29'48" (+06'31")

40 km

(01:41'05")

00:13'17" (+03'49")

45 km

(01:53'02")

00:11'57" (+02'29")

00:25'33" (+02'16")

50 km

(02:06'38")

00:13'36" (+04'08")

55 km

(02:20'24")

00:13'46" (+04'18")

00:25'32" (+02'15")

60 km

(02:32'10")

00:11'46" (+02'18")

65 km

(02:43'29")

00:11'19" (+01'51")

00:25'12" (+01'55")

70 km

(02:57'22")

00:13'53" (+04'25")

75 km

(03:06'50")

00:09'28"

00:24'04" (+00'47")

80 km

(03:21'26")

00:14'36" (+05'08")

85 km

(03:34'33")

00:13'07" (+03'39")

00:29'48" (+06'31")

90 km

(03:51'14")

00:16'41" (+07'13")

95 km

(04:21'03")

00:29'49" (+20'21")

00:00'00"

Finish

(05:21:43)

日期: 2014-06-21 07:02 - 地點: 東西向快速道路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 62 - 卡路里: 7406 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

嘉義

陳俊良

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陳俊良

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平常練不夠, 到70公里處右大腿抽筋, 硬著頭皮騎回來, 熱爆, 回來又中暑, 算自虐吧, 100K初次挑戰成功.

賽前宣言: 去LDS~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 121.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

宅宅男🏠, kawasaki 和其他 23 人說推

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Fang 恭喜完賽^^

2014-06-21 22:29 ·

1 個人推

雅雪恭喜完賽^^

2014-06-22 10:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	-1.2 %
2	25.2	3.0 %
3	28.1	-3.4 %
4	29.0	2.0 %
5	26.9	-1.2 %
6	27.1	-0.5 %
7	27.7	1.6 %
8	27.5	1.7 %
9	27.1	-1.6 %
10	22.4	2.5 %
11	24.7	-2.2 %
12	25.9	-1.5 %
13	28.3	1.8 %
14	26.7	-1.0 %
15	26.7	2.5 %
16	20.1	1.0 %
17	23.7	-2.2 %
18	23.1	1.5 %
19	26.5	-0.9 %
20	26.5	1.7 %
21	23.8	1.3 %
22	26.9	2.0 %
23	22.8	1.1 %
24	21.7	2.0 %
25	25.4	2.4 %
26	24.2	1.8 %
27	24.2	1.6 %
28	25.0	1.5 %
29	27.7	-2.2 %
30	31.0	1.6 %
31	26.7	1.7 %
32	27.5	1.8 %
33	11.9	2.2 %
34	12.8	-3.7 %
35	25.5	-1.5 %
36	22.9	-0.9 %
37	23.7	-1.0 %
38	22.8	2.8 %
39	22.8	-0.9 %
40	20.9	-1.6 %
41	22.4	2.0 %
42	25.9	3.7 %
43	26.7	1.7 %
44	28.6	1.2 %
45	23.1	-0.9 %
46	28.3	-0.4 %
47	23.7	1.8 %
48	19.3	-0.6 %
49	21.7	-0.7 %
50	19.6	-0.6 %
51	18.8	-1.0 %
52	19.9	1.0 %
53	22.6	-1.3 %
54	22.1	-1.8 %
55	27.3	-1.6 %
56	23.1	-0.6 %
57	30.0	-0.9 %
58	26.9	-0.8 %
59	22.6	-0.2 %
60	26.3	-1.0 %
61	23.7	-2.5 %
62	30.3	-0.9 %
63	26.9	1.2 %
64	26.5	1.3 %
65	26.1	-1.8 %
66	23.8	-1.3 %
67	25.0	-1.2 %
68	24.3	-0.8 %
69	9.3	2.3 %
70	1800.0	-0.1 %
71	1800.0	1.0 %
72	1800.0	-0.3 %
73	25.9	1.0 %
74	22.0	-0.4 %
75	13.8	1.3 %
76	18.9	-1.4 %
77	18.6	2.6 %
78	19.1	-1.5 %
79	22.4	-1.0 %
80	25.2	-0.6 %
81	26.1	2.2 %
82	27.9	-0.9 %
83	22.8	-1.7 %
84	20.0	-0.9 %
85	19.8	3.0 %
86	12.9	-1.5 %
87	19.7	-2.3 %
88	22.6	2.3 %
89	19.3	2.4 %
90	18.6	-1.0 %
91	18.7	-1.2 %
92	5.6	1.5 %
93	15.5	-0.9 %
94	15.1	3.0 %
95	7.5	-1.9 %
96	15.7	-1.8 %
97	14.8	1.2 %
96.9	-2.6	-1.0 %