張 Zomb 2014/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

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173.1 km | 06:08:22 | 28.2 km/h

日期: 2014-06-14 13:17 - 總爬升: 2642 m - 地點: 不彥亭-雙溪-辭職嶺-大里-福隆 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 96 - 卡路里: 10685 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 62%

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張 Zomb

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張 Zomb

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鐵屁股

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 531.18 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃成雙, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-3.0 %
2	32.1	-4.7 %
3	25.0	2.7 %
4	19.1	-3.8 %
5	25.2	-1.4 %
6	24.0	-1.4 %
7	34.3	-2.8 %
8	23.1	3.5 %
9	29.5	6.5 %
10	24.5	-5.7 %
11	42.9	5.7 %
12	33.0	-9.2 %
13	16.2	-4.0 %
14	31.3	5.8 %
15	32.4	7.3 %
16	45.0	-8.2 %
17	45.0	-6.2 %
18	40.4	3.5 %
19	31.9	10.0 %
20	24.8	-5.3 %
21	27.7	2.4 %
22	39.1	-1.3 %
23	34.0	5.4 %
24	25.4	9.2 %
25	33.3	4.2 %
26	25.9	-8.7 %
27	21.3	2.7 %
28	37.1	-6.6 %
29	42.9	5.0 %
30	40.0	-7.7 %
31	40.4	-3.5 %
32	39.6	2.4 %
33	34.0	5.5 %
34	32.4	-8.5 %
35	28.8	-5.0 %
36	36.7	4.6 %
37	30.5	7.8 %
38	26.1	14.3 %
39	13.4	14.0 %
40	13.6	10.9 %
41	19.7	9.4 %
42	23.8	15.0 %
43	20.1	12.9 %
44	18.5	18.0 %
45	21.3	18.6 %
46	19.7	12.8 %
47	24.2	-15.4 %
48	23.1	-18.9 %
49	22.5	-21.7 %
50	29.5	-15.8 %
51	27.3	-10.6 %
52	25.5	-9.9 %
53	33.3	-6.7 %
54	37.5	-5.1 %
55	28.3	-2.4 %
56	33.6	-3.0 %
57	32.4	-5.2 %
58	41.4	2.0 %
59	40.0	2.0 %
60	39.6	3.7 %
61	33.6	-1.9 %
62	14.3	11.3 %
63	25.9	11.0 %
64	28.1	8.1 %
65	21.6	15.7 %
66	19.6	9.6 %
67	22.2	17.8 %
68	20.2	16.8 %
69	29.0	-9.2 %
70	32.1	-5.7 %
71	30.5	-4.7 %
72	34.0	-7.2 %
73	29.0	-2.5 %
74	8.9	-4.4 %
75	26.7	10.3 %
76	31.0	12.7 %
77	33.0	12.0 %
78	31.9	9.4 %
79	31.9	-5.5 %
80	29.3	4.6 %
81	30.5	10.1 %
82	28.3	-10.8 %
83	31.0	-11.9 %
84	28.3	-10.9 %
85	32.1	-10.0 %
86	30.0	-7.6 %
87	30.8	-10.5 %
88	23.4	-9.3 %
89	27.1	-11.2 %
90	20.2	-12.2 %
91	25.9	-3.2 %
92	31.3	-2.4 %
93	40.0	-1.0 %
94	46.8	2.8 %
95	40.4	5.5 %
96	19.1	4.7 %
97	22.9	-2.9 %
98	45.0	3.0 %
99	48.0	-2.3 %
100	41.4	-4.7 %
101	34.0	4.2 %
102	35.3	7.2 %
103	36.4	6.0 %
104	40.9	-4.1 %
105	43.9	-4.0 %
106	42.4	3.4 %
107	43.9	4.2 %
108	38.7	-4.0 %
109	45.6	4.7 %
110	37.9	6.0 %
111	33.6	-7.0 %
112	44.4	-4.5 %
113	35.3	7.2 %
114	26.7	-2.6 %
115	5.4	1.6 %
116	12.8	5.0 %
117	27.5	2.8 %
118	37.9	-5.5 %
119	41.4	8.0 %
120	43.4	9.0 %
121	28.1	8.8 %
122	33.6	-8.5 %
123	40.0	-8.8 %
124	38.7	1.7 %
125	42.9	10.4 %
126	35.6	-7.7 %
127	33.3	-4.7 %
128	32.4	1.8 %
129	44.4	2.3 %
130	42.9	3.3 %
131	48.6	3.2 %
132	35.0	5.6 %
133	41.4	6.6 %
134	38.3	9.0 %
135	28.3	28.0 %
136	85.7	-5.2 %
137	42.4	-8.7 %
138	22.8	-7.7 %
139	27.3	5.2 %
140	29.5	-5.8 %
141	30.5	7.4 %
142	29.8	10.6 %
143	28.8	-5.2 %
144	28.1	5.9 %
145	31.3	10.8 %
146	27.7	9.8 %
147	33.6	6.3 %
148	31.9	-10.8 %
149	37.1	-9.0 %
150	32.7	-7.0 %
151	33.6	-10.2 %
152	37.9	6.6 %
153	37.5	-8.0 %
154	36.0	-10.4 %
155	34.0	-6.0 %
156	34.3	-5.7 %
157	34.6	-8.5 %
158	21.7	10.5 %
159	31.9	-3.0 %
160	34.0	-2.7 %
161	37.5	-3.5 %
162	30.8	-2.8 %
163	31.9	6.1 %
164	36.4	-5.3 %
165	35.3	-5.4 %
166	34.3	-7.2 %
167	25.2	2.8 %
168	27.3	10.8 %
169	39.1	-8.6 %
170	29.8	-2.9 %
171	24.5	-1.2 %
172	23.5	4.4 %
173	32.7	-2.8 %
174	19.6	-0.9 %
173.1	-27.7	0.0 %

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