Alan Kuo 2012/12/31 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

25.9 km | 02:17:54 | 05:19/km

日期: 2012-12-31 14:14 - 地點: 成大校區亂亂跑 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1746 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 49%

Pace: 05'42" / 05'15" / 05'16" / 05'27" / 05'14" / 05'05" / 05'06" / 04'54" / 04'48" / 04'38" / 05'28" / 06'37" / 05'25" / 05'18" / 05'28" / 05'26" / 05'35" / 05'20" / 05'23" / 05'23" / 05'16" / 05'11" / 05'16" / 05'29" / 05'26" / 05'11" /

今天下午天氣不錯,出太陽了,就來跑步吧,順便補一下昨天天氣不好,沒有跑的課程吧...

今天就成大自強>成功>光復..各校區亂亂跑...湊到25.5km把這個月的里程數破300km就好!

看網上很多高手每月的跑步里程數都在300km以上,我以前每月都只160-200km左右..前面幾個月因為有多場比賽,每月跑的里程數有逐漸增加後,發覺在比賽的後半段速度不會掉太多,成績也進步不少,可見平時多跑一些還是有幫助的!

趁這個月因為有些特休假可休加上有4天的連假可用,終於我也可以有一個月破300km..

今年是第一年參加路跑,從10月中起的比賽陸續有多場都破PB,也很幸運的即使是連周馬,也沒有受傷算是一個happy ending,希望明年也是可以順順利利的跑下去...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.19 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

牛小毛, hippotsai 和其他 14 人說推

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牛小毛東豐路自行車道我跑過一次，感覺不是很好。一方面是那時候實力不佳吧，輕鬆跑大概6分速，遇到要變紅燈的時候時常會趕不過。所以很常會因為紅燈中斷練習，不過大哥您應該可以升級成tempo run。遇到號誌變換就小衝一下，但是不介意紅燈的話是可以跑跑。不然就是變成遇到紅燈就迴轉。

2013-01-02 18:31 ·

牛小毛 http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=76589
這是我之前跑東豐路的軌跡，可以放大來看。基本上我就是遇到紅燈就繞方基，逮到機會再衝過下一個路口。回頭看自己半年前的練跑紀錄，默默覺得這半年來速度真的有進步。

2013-01-02 18:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'15"	00:10'57"
3	05'16"	00:16'13"
4	05'27"	00:21'40"
5	05'14"	00:26'54"
6	05'05"	00:31'59"
7	05'06"	00:37'05"
8	04'54"	00:41'59"
9	04'48"	00:46'47"
10	04'38"	00:51'25"
11	05'28"	00:56'53"
12	06'37"	01:03'30"
13	05'25"	01:08'55"
14	05'18"	01:14'13"
15	05'28"	01:19'41"
16	05'26"	01:25'07"
17	05'35"	01:30'42"
18	05'20"	01:36'02"
19	05'23"	01:41'25"
20	05'23"	01:46'48"
21	05'16"	01:52'04"
22	05'11"	01:57'15"
23	05'16"	02:02'31"
24	05'29"	02:08'00"
25	05'26"	02:13'26"
25.9	05'11"	02:17'54"