Alan Kuo 2012/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.5 km | 01:03:46 | 05:33/km

日期: 2012-12-29 16:00 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 144 - 卡路里: 774 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 05'48" / 05'37" / 05'34" / 05'30" / 06'27" / 04'57" / 05'13" / 05'16" / 05'02" / 05'48" / 05'50" / 05'54" /

因為許多跑友都要去跑中科馬或是雙潭馬,今天黃昏時還跑的人比較少,如果有跑也是輕鬆跑...
反正這個月250km目標已經達成,那今天就來跑聊天團好了...
先是遇到同事Jackson一起跑了6圈,之後又加入輝哥,阿伯,林醫師那一團聊天團.一邊跑一邊聊天...也跑了一小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.19 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

hippotsai, 王奕程和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'37"	00:11'25"
3	05'34"	00:16'59"
4	05'30"	00:22'29"
5	06'27"	00:28'56"
6	04'57"	00:33'53"
7	05'13"	00:39'06"
8	05'16"	00:44'22"
9	05'02"	00:49'24"
10	05'48"	00:55'12"
11	05'50"	01:01'02"
11.5	05'54"	01:03'46"

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