9.0 km | 00:42:22 | 04:42/km日期: 2019-05-29 19:07 - 地點: 鎮東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 05'46" / 31'10" / 04'50" / 04'49" / 07'37" / 04'42" / 07'37" / 05'52" / 04'01" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'49") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'20" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'00" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'39" | 14 / 9014 |
熱身4圈＋肌力訓練＋3.2.1.1間歇
晚上比較涼，但是最後兩趟開4分速又開始爆汗。
記得開速除了呼吸還要注意擺手
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.80 km 
美津濃黑橘 U1GD162503 累積 :
222.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 31'10" | 00:36'56" |
| 3 | 04'50" | 00:41'46" |
| 4 | 04'49" | 00:46'35" |
| 5 | 07'37" | 00:54'12" |
| 6 | 04'42" | 00:58'54" |
| 7 | 07'37" | 01:06'31" |
| 8 | 05'52" | 01:12'23" |
| 9 | 04'01" | 01:16'24" |
| 9.0 | 03'20" | 01:16'27" |
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