柯旺調 2019/05/25 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

530 位追隨者

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柯旺調

51.0 km | 06:12:01 | 07:17/km

日期: 2019-05-25 05:11 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 3121 Cal - 總步數: 61572 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'50" / 05'06" / 04'47" / 05'07" / 04'56" / 05'49" / 05'12" / 05'14" / 05'05" / 04'58" / 04'48" / 05'22" / 05'11" / 06'18" / 06'04" / 06'26" / 07'42" / 06'49" / 05'52" / 06'06" / 06'55" / 08'24" / 08'24" / 06'34" / 06'31" / 06'24" / 07'20" / 08'35" / 15'55" / 10'57" / 06'44" / 06'35" / 06'03" / 05'57" / 06'00" / 07'38" / 06'05" / 07'37" / 12'30" / 12'27" / 06'25" / 07'21" / 05'37" / 07'56" / 06'38" / 06'23" / 08'34" / 09'48" / 10'47" / 06'04" / 06'14" / 1395'00" /

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關渡大橋

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台北港

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在廖添丁廟前面的全家吃早餐

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加碼跑105縣道南下到林口了

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加碼要去鶯歌老街路過銘傳大學

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到玉山了!!!🤣🤣🤣

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終於爬到了鶯歌老街了

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加碼到三峽老街準備收工

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TUR小台灣自助超馬250K跟120K的終點，長福橋。

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長福橋旁邊停車場的收費參考

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早起亂入蘆洲成蘆橋下蘆慢團練，跟著530配速列車沒多久後就亂開出去想追500列車……但沒追上，於是上關渡大橋拍完照後，被530列車追過，一路慢慢的追回來，到了快9K折返處後，我便開出去自己亂亂跑加碼到廖添丁廟逛逛，休息吃早餐時就看一下地圖，想想要跑去哪裡玩，看了路線後決定跑105縣道攻去台體大逛逛，再跑的路上想想去一下鶯歌老街好了（還沒去過……）
到了鶯歌後還沒50K想想要到那加碼，剛好三峽老街在附近，於是慢慢的跑到三峽老街，加碼散步走到長福橋後收工，結束了今天加碼亂亂造了51K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 243.23 km

母子鱷魚跟上來累積 : 307.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

楊新長, 劉慶瑞和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'06"	00:10'56"
3	04'47"	00:15'43"
4	05'07"	00:20'50"
5	04'56"	00:25'46"
6	05'49"	00:31'35"
7	05'12"	00:36'47"
8	05'14"	00:42'01"
9	05'05"	00:47'06"
10	04'58"	00:52'04"
11	04'48"	00:56'52"
12	05'22"	01:02'14"
13	05'11"	01:07'25"
14	06'18"	01:13'43"
15	06'04"	01:19'47"
16	06'26"	01:26'13"
17	07'42"	01:33'55"
18	06'49"	01:40'44"
19	05'52"	01:46'36"
20	06'06"	01:52'42"
21	06'55"	01:59'37"
22	08'24"	02:08'01"
23	08'24"	02:16'25"
24	06'34"	02:22'59"
25	06'31"	02:29'30"
26	06'24"	02:35'54"
27	07'20"	02:43'14"
28	08'35"	02:51'49"
29	15'55"	03:07'44"
30	10'57"	03:18'41"
31	06'44"	03:25'25"
32	06'35"	03:32'00"
33	06'03"	03:38'03"
34	05'57"	03:44'00"
35	06'00"	03:50'00"
36	07'38"	03:57'38"
37	06'05"	04:03'43"
38	07'37"	04:11'20"
39	12'30"	04:23'50"
40	12'27"	04:36'17"
41	06'25"	04:42'42"
42	07'21"	04:50'03"
43	05'37"	04:55'40"
44	07'56"	05:03'36"
45	06'38"	05:10'14"
46	06'23"	05:16'37"
47	08'34"	05:25'11"
48	09'48"	05:34'59"
49	10'47"	05:45'46"
50	06'04"	05:51'50"
51	06'14"	05:58'04"
51.0	1081'38"	06:12'01"