徐文良 2019/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:25:33 | 05:05/km

日期: 2019-05-15 08:09 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 05'17" / 05'10" / 05'03" / 05'00" / 05'01" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'26")

05'09" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'30")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'29")

04'59"

1000 / 4000

5

05'01"

(25'31")

05'01" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'01"

(25'33")

04'12"

6 / 5006

桃園

徐文良

·

每次的五公里都很辛苦，如果不是壓在五分多，應該就跑不完了吧！
.
晚上又要去新莊飆5K，現在評估應該會跑在24:50-25:10之間吧…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 125.04 km

ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Angela1414, 黃彥彰和其他 13 人說推

·

謝敏璋文良晚安，運動愉快！

2019-05-15 21:18 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'10"	00:10'27"
3	05'03"	00:15'30"
4	05'00"	00:20'30"
5	05'01"	00:25'31"
5.0	05'05"	00:25'33"

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