陳俠鶴 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳俠鶴台中
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全馬 | 05:02:05 | 07:09/km | 第8馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:02:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29" (+03'30")

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:29'59"

15 km

(01:36'19")

00:32'51" (+02'52")

01:07'08" (+03'40")

20 km

(02:10'36")

00:34'17" (+04'18")

25 km

(02:46'25")

00:35'49" (+05'50")

01:15'17" (+11'49")

30 km

(03:25'53")

00:39'28" (+09'29")

35 km

(04:04'34")

00:38'41" (+08'42")

01:16'15" (+12'47")

40 km

(04:42'08")

00:37'34" (+07'35")

Finish

(05:02:05)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1805 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'56"

(08'56")

08'56" (+03'10")

1000 / 1000

2

06'36"

(15'33")

06'36" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'17"

(21'50")

06'17" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'52"

(27'42")

05'52" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'46"

(33'28")

05'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳俠鶴

·

第二次跑，依然覺得跑起來很不順

賽前宣言: 加油。

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.92 km

ASICS GEL-KAYANO 25 累積 : 425.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'57"	00:12'57"
2	02'36"	00:15'33"
3	06'18"	00:21'51"
4	05'52"	00:27'43"
5	05'46"	00:33'29"
6	05'58"	00:39'27"
7	05'54"	00:45'21"
8	06'00"	00:51'21"
9	05'58"	00:57'19"
10	06'09"	01:03'28"
11	06'19"	01:09'47"
12	06'28"	01:16'15"
13	07'27"	01:23'42"
14	06'13"	01:29'55"
15	06'24"	01:36'19"
16	07'46"	01:44'05"
17	06'12"	01:50'17"
18	07'16"	01:57'33"
19	06'34"	02:04'07"
20	06'29"	02:10'36"
21	07'51"	02:18'27"
22	06'29"	02:24'56"
23	07'05"	02:32'01"
24	07'16"	02:39'17"
25	07'08"	02:46'25"
26	08'57"	02:55'22"
27	06'57"	03:02'19"
28	07'40"	03:09'59"
29	08'20"	03:18'19"
30	07'34"	03:25'53"
31	07'45"	03:33'38"
32	07'39"	03:41'17"
33	08'27"	03:49'44"
34	07'10"	03:56'54"
35	07'40"	04:04'34"
36	08'55"	04:13'29"
37	07'23"	04:20'52"
38	07'18"	04:28'10"
39	07'14"	04:35'24"
40	06'44"	04:42'08"
41	06'56"	04:49'04"
42	10'38"	04:59'42"
42.9	02'39"	05:02'05"

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